最有效的减肥食谱(怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?)
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1、怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?
最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。
前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。
并且饮食搭配的合理,会更加容易控制饮食热量的。最科学合理的莫过于中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》:具体到三餐,减肥期间,您可以按照下面这份营养食谱来搭配:下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:
除了知道营养减肥餐如何搭配,您还要明白对减肥来说,健康的饮食习惯更加重要。减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。
更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:
细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。
这些看似简单,其实操作起来并不容易,哪怕只有一点做到了,减肥基本上也就成功了。
就拿洗细嚼慢咽来说:
减肥的人大多狼吞虎咽,这种饮食习惯下,饮食过量是大概率的;即便克制自己,饮食不过量,但是满足感又缺乏了。满足感缺乏了,必然总是会想着吃东西,久而久之暴食就是必然的。暴食体重就会上涨。这就是一个无限循环的过程,看似永远在减肥,但是一直减不下来。
细嚼慢咽的吃饭后,情况截然相反,热量控制了,饱足感充足了,三餐外对食物的渴望就下了。因为饮食不过量,还可以时不时的吃一些所谓的“垃圾食品”,更加不会引起暴饮暴食。这是良性的减肥过程。体重在不知不觉中就下降了。也养成了易瘦的体质。
结论:最健康、最有效的减肥食谱,就是培养健康的饮食习惯,在此基础上,合理搭配三餐,适度控制热量就可以了。
我是天星妈,祝您减肥成功!2、减肥餐的最佳搭配,想要瘦身的你知道吗?
我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐)
3.晚上补充维生素:蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少
我的减肥经历,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!
3、最近想减肥,有没有比较靠谱的一周减肥餐?
健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;
周一
早餐:鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐:苹果一个
午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。
周二
早餐:小米粥,鸡蛋
午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。
周三
早餐:两个小包子,无糖豆浆
午餐:红薯一块,西兰花素炒,煎鸡胸肉。
晚餐:凉拌海带丝(海带热量比较低)
周四
早餐:脱脂牛奶,蒸土豆一个
午餐,饺子15个
晚餐:凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐:四红汤(红豆,红花生,红枸杞,红枣)
午餐:米饭半碗,炒蔬菜,鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐:粗粮饼子(发面的)
周六
早餐:鸡蛋,小米红枣粥
午餐:馒头/花卷一小个,素菜两种
晚餐:紫菜蛋花汤(多放紫菜)
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒,一天吃平时的三分之一就好,多喝水加速排泄,
上午下午加餐水果(柚子,火龙果,苹果橙子等)
除了饮食,运动也要辅助,防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动;
散步,快走,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,这样才能起到燃脂增肌的作用。
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