明星都是怎么减肥的(明星都是怎么减肥的？)

题图来自Unsplash，基于CC0协议

本文目录

正文

1、明星都是怎么减肥的？

好多人都在问，女明星怎么瘦的，第一步就是饿！

是的！饿是通往瘦的必经之路！你们看到范冰冰狼吞虎咽吃奶油，也看到舒淇隔三差五晒美食，但是你们都米有看到女明星挨饿的悲惨境遇。

明星为了美有多惨？李玟为了能够在“我是歌手”穿上当年奥斯卡的红旗袍，全程四个月都是水煮青菜，没有油盐、没有肉。。。郑秀文曾经高喊“我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘饱’的感觉。”她创造了明星节食记录“七天只吃两个苹果”，米饭是她绝对不沾染的。

和郑秀文关系超好的容祖儿也是挨饿十几年，参加《我是歌手》时，她曾直言：“入行十几年我都没有吃饱过。”蔡依林入行至今都支持水煮青菜和鸡肉，刘德华也杜绝米饭30年，每天只喝瘦肉汤。要瘦，你真的有这个勇气吗？

明星需要保持身材是出于职业道德，要上镜胖十斤的魔咒是永恒滴。。。素人完全没有必要按照明星的标准来暴瘦，健康才是第一位。。。

拿樱桃君的闺蜜颖儿妹纸来做个例子吧。（她是樱桃君眼里的瘦身传奇，亲眼见证甩肉40斤）《千山暮雪》的时候，大家都觉得颖儿胖得一塌糊涂，但是看真人真的只是匀称，最多有一点点丰腴而已。但是老天爷实力挖坑，骨架不小加肉多，上镜大三圈！

樱桃君目睹了她减肥的惨烈全过程，最初的阶段大约就是——饿！饿！饿！真是不食人间烟火，只吃酸奶、柚子，曾经饿晕送医。

然并卵，这种长期断食的后果总会让你有一日爆发，只要你开始沾正常食物，分分钟复胖。所以这种不科学的管住嘴是不可行滴！

之前媒体都爆出颖儿妹纸现在瘦成了排骨精，但是上周还和她一起吃了小龙虾的樱桃君很认真的说，妹纸现在不节食，但是吃得量不太大。她和樱桃君独家透露的减肥秘诀，“不管你有多饿，一定要慢！慢！吃！三分饱就好了，一定要吃得慢一点，因为神经传输是有时差。不然你感觉三分饱就已经8分饱了。还有三餐要按时按量吃，肉类一周只能吃一次，蔬菜、粗纤维杂粮是每天必须要摄入的，还有少量的坚果。”

衣品和身线都是一等一的大表姐虽然经常在微博晒美食，但是她对于管住嘴也是有秘方的，比如红枣当零食，她的包包里永远都装着红枣，这是她的妈妈传下来的养颜方，比起吃饼干要健康多了。还有，晚上8点之后，大表姐是打死都不会吃东西的，她自己说哒。

超贵的明星营养师开方子

樱桃君专门拜访了担任众多明星营养管理师的李子先生（他说绝对不能透露名字），他教你如何健康的管住嘴。敲黑板，划重点，大家快拿小本子记！！！

1、尽力断绝红肉摄入(猪、牛、羊肉，每周摄入量绝对不能超过150克)，以去皮鸡肉、鸭肉以及鱼肉、虾作为补充，每日可摄入100克。

2、烹饪方式杜绝煎炸、烧烤、油焖等方式，尽力采用少油炒、白灼、清蒸等方式。

3、减少淀粉类摄入，将精米、面食等换成糙米、玉米以及大豆。每日进餐热量以800卡路里为标准，一碗饭等于232卡，一个鸡蛋等于144卡，大家自己换算。

4、多喝水，起床必须喝400CC，全天不低于2000CC的饮水量。

5、每天三餐按时进餐，早餐要营养全面，鸡蛋、燕麦等都是好选择，可吃7分饱；午餐可以五分饱；晚餐需要在6点前吃完，最好以蔬果（西瓜等高糖水果排除）为主，如果冬天可以吃白灼蔬菜佐以少量的豆腐。。。上午与下午可用海苔、黄瓜等低卡食物作为下午茶补充能量。

6、餐后适量摄入黑茶、黑咖啡、普洱等饮料，禁止摄入含糖类饮料，谢绝一切甜食、甜点。

7、 晚餐谢绝汤类，再清淡的养生汤也请在中午喝掉。减肥会影响人的起色，每天要补充杏仁、香榧这些坚果，还要喝一些海底椰、土茯苓煲瘦肉汤，花旗参枸杞泡水等补充。

8、晚上6点后拒绝进食，9点后拒绝饮水

看完这个你确定你能做得到吗？可是大多数女明星都是这么活的。。。

—————//每天最少运动1小时//—————

胖从口入，肉从静起，迈开腿是女明星们必须深谙的道理。曾上过《天天向上》、《康熙来了》的沈建成老师这样建议：“刚开始减脂阶段除开控制饮食，每天必须保持最少一个小时的高强度有氧运动，比如跳操、跑步、跳绳，按照体能的增加逐步增加时间，直到体重到了比较理想的阶段。同步要搭配定量的力量练习，比如平板支撑3次，每次不低于一分钟和卷腹30个是每天必做的功课。不能时常去健身房的男生要有哑铃，女生可以用装满水的矿泉水瓶替代，每一组举30次，每天做五组，俩月告别拜拜肉。瘦身是个很辛苦的事情，如果开玩笑的说说，不会有效果。”

瘦出马甲线而终于不用再“滚出娱乐圈”的袁姗姗就是沈老师的学生。如今她已经瘦成一道闪电，但是每周都会固定时间上健身房。“她很忙，但是每次都会固定两个小时做锻炼，都是比较高强度的体能训练，要想一直瘦得有型就必须要保持。还有李嘉欣、孙俪这些艺人都是每周固定上健身房的，选择都是比较拉筋和舒展的锻炼，每次都会两小时以上。”

然而对于大家都想要的马甲线要怎么训练呢？“卷腹每天不低于100个、平板支撑5分钟、侧幅转腰100个是必须要的，而且要保持有氧运动量减少体脂含量。”男明星的大肌肉块和人鱼线呢？“加大力量训练，不过海报上的效果一般都是集训两三个月的效果，一直要这样维持的话，基本上他们就没时间工作了。当然体型是还在的，只是肌肉没有那么明显。”（吼吼，照片都是照骗~！）

讲真，女星大多都是体能达人，现在开始吃肉的郑秀文一言不合就要在微博上晒出每天狂跑8公里，蔡依林每周固定上两天瑜伽课、李玟在“歌手4”比赛期间每天回房间都要蹬登山机一个小时。人家颜正、身材好还这么努力，为毛不美？樱桃君的灵魂都在颤抖！

好多亲都在后台求颖儿瘦身的方法，据樱桃君和妹纸几年的交情，她最大的秘诀就是——走！真的，这四年来，她每天大约会花三小时在行走，场地比较随意，有片场、还有逛街。颖儿的助理无比害怕和她走路，因为她的速度需要你小跑着进行，而且两三个小时都不会停脚。So，她一般说要去散（快）步（跑），大家都飘走。。。

——————//明星们流行怎么瘦//——————

1、健身

这个几乎就米有什么好说的啦，胖得流泪不去累着流汗。不过明星们大多都会有沈老师这样的私教帮忙，进行整体和局部的整体调整。花费嘛，从几百元到几千元一堂课不等，呵呵，反正樱桃君请不起，自己办个卡慢慢玩好了。对了，还有游泳非常好，大家随时都可以。。。

2、刷舌苔

刷舌苔这个方法是近几年很流行的方式，明星们会在吃饭前刷舌苔，让味觉更加敏感，同时会有一定的饱腹感，减少摄取量。很多明星都在用，日本有专门的刷舌苔机，这个东西要勤清洁，不然会细菌丛生。。。

3、埋线等中医减肥

埋线减肥是这几年最常见的，北京双井附近的一家专门做埋线的诊所是当下明星们非常热爱的地方，每次收费在5000元左右。所谓埋线就是针灸将蛋白线进入穴道内，在人体内软化、分解、液化和吸收，通过埋入的线将体内的液体脂肪代谢出体外，来达到减肥的目的，20天埋线1次。由于是入侵式的理疗方式，埋线最好是每次使用一次性针头，避免血液疾病传播。

和埋线比较同理的还有艾灸、刮痧、火罐等减肥方式，但是樱桃君身边的盆友尝试过觉得效果一般般。明星们一般拒绝火罐和刮痧，因为会导致皮肤大面积淤青，一不小心就会传出家暴的新闻，但是助理什么的会比较喜欢，因为不贵呀。。。

樱桃君曾经尝试过埋线这种方式，确实一个月能甩肉20斤，但是真的要非常约束自己的饮食，不然一个宵夜之后，你就发现吃多少能涨多少。。。

4、请营养师调理膳食

这个是比较昂贵的减肥方式，但确实是目前明星们最常见的一种方式。除开港台，在北京、上海、广州这些城市都有比较专业的营养调理机构，如果大家要尝试，一定要查看机构的营业手续以及营养师证。像李子先生这种超优营养师是不用跟着明星四处奔走的。他们一个周期给艺人做一份营养调理计划，其中会比较具体到每天的餐食安排，最近应该摄取的食物种类以及每一种的克数，艺人的工作人员按照计划给明星进行配餐等，比较科学化的营养制定一边吃一边瘦，而且健康还有得保障。

5、酵素等

酵素的流行在娱乐圈也是很畅销的，但是大家一定要认准纯天然的酵素。李子先生说，现在明星们使用的酵素大多都是原产地进口，或者是由营养师自制，非常安全，但是市面上有一些打着酵素牌子做坏事的。。。

—————//这些都是坑爹的//—————

有关娱乐圈减肥的方法千万种，其中尺度大到让人难以置信，毕竟明星们美成仙儿，必须要吃常人不能吃的苦。作为地球上减肥的先锋军团，网上流传的夸张减肥方法也让很多明星都有苦难言。以下方法，大家千万千万不要用了。

减肥药 拍《千山暮雪》的时候，颖儿的肥很大原因是因为吃减肥药造成的。因为当时她吃减肥药瘦身，但是那款产品停产一段时间，结果火速复胖，而且水肿不排尿，危害健康。还有刘若英、张柏芝等被传过服用利尿剂，但是这个会导致肾功能损坏！！！

辣椒水减肥和点穴减肥 现在身形很好的谢娜曾经也因为长肉苦恼，曾经被抹上辣椒水、裹上保鲜膜放到蒸桶里，结果40分钟后她刚出门就休克！！这是会死的节奏！！！然后坡姐还试过点穴，被点了之后只能吃西红柿和黄瓜，结果一接触正常饮食，两周复胖7公斤！现在坡姐会选择跑步瘦身，另外她还会上健身私教课，每周都会哦。。。

果蔬汁疗法以及代餐法 衣品爆棚的刘嘉玲是这个方法的受害者，她曾经多年早餐只服用各种果蔬汁做替代，但是李子先生指出这种方法当下被各种吹嘘，但是营养素可能无法补齐，长期以往导致免疫力受影响。当然，现在刘嘉玲早就不用这种方法了，比如她经常都会爬山、跑步保持身材。

折磨肠胃吃寄生虫 这个说法真的是最令人恐惧的，传闻女星为了保持苗条，吃下蛔虫卵以及各类脏东西折磨肠胃瘦身，据说现在韩国有了新的寄生虫品种，类似吞噬体内脂肪，呃。何洁、叶玉卿都曾经被传采用这些方式，不过之后都被否认了，但是这个方法真的不是健康不健康的问题，是要命的。咦，写得都觉得恶心。。。

不要寄望暴瘦 目前不少减肥都说一月甩肉多少斤，李子先生接受樱桃君采访时表示这是最不可取的。“明星有时候体重暴跌是为了工作没办法，但是素人这样会导致身体多器官功能紊乱，之后可能会猛烈复胖，现在很多艺人瘦身效果都是两三年逐步减下来的，需要给身体一个适应期。比如郑欣宜曾经的一年减肥36公斤这种就是影响了健康，之后确实也复胖了。”

2、非常好奇，明星们都是用啥招减肥的，咋说瘦就能瘦了？

不要在推荐那些不吃主食的减肥方法了，残害祖国花朵 ！

想起以前减肥一天吃一顿饭，瘦了30斤... 还是高二的时候。节食减肥不可取集美们 我当时因为节食心情差到自残、暴食的毛病可能去年才好，而且感觉基代降了太多。

明星快速减肥有钱赚那些女明星减肥方法真的触目惊心，但她们是有营养师的呀。怎么可能那么作践自己的身体。我们还是慢慢来，多运动吧

怎么还会有人相信明星那些不负责的减肥方法啊？为什么那些明星对自己说的话都不负责啊？靠节食减肥，长期下去身体不出问题我真的佩服。

最无语的是某明星的奶茶减肥法，一天只喝一杯奶茶，摄入过多糖分转化成脂肪还是会发胖，长期下去还会得糖尿病。长期的热量缺口还会降低代谢，易瘦体质就越来越远了！

今天看了一些减肥方法，对于我们正常人的话，其实只要保持身体健康，体重正常就行了，没必要那么疯狂，明星也是无奈，毕竟对身材有要求，需要上镜美。

真的明星果然不是谁都能当的，活的要特别注意，在平常生活中要是按照那样减肥早就没体力了，平常人比明星好的还是不会一直作息不规律好好锻炼身体才是最重要的。

虽然大家都想又瘦又好看，还是要饮食运动结合，只是一味的不吃东西来节食，对身体不好，而且平常人的生活就是需要大脑运作的。

关晓彤那个三明治减肥法个人觉得还行，朋友们，一定要记住减肥很重要但是也要慎重。

少吃不代表不吃只是说注意热量，还要适当运动，长期坚持下来一定有效果，不要暴饮暴食，不要盲目节食。

明星们的减肥方法不一定全部适合，因人而异。因为人家每天会吃很多的维生素养身，而普通人大部分不吃那些东西。人体每天需要很多的维生素营养，最重要的是身体健康。

少吃(七分饱，注意热量，偶尔吃点高热量食物也没关系，减肥到了瓶颈期的话两三天之内多吃点，之后继续注意食物热量就行)+运动才是最好的减肥方法。

媒体不要大肆鼓吹那些明星很极端的减肥方法了，好不好！

小女孩看到真的会没有分辨能力就去尝试，我中学的时候晚上就偷偷节食，现在身体特别虚，真是得不偿失的方法！

明星有专业的营养师，健身教练，有一个团队调理身体，我们有吗？我们一定要好好的注意自己的身体健康！

关于减肥，你有什么看法呢？你身边有没有怎么吃都不会长胖的人呢？

3、为什么明星都那么瘦？是怎么做到的？

最近有网友整理了一份女明星身高体重表，体重过百的只有7个人（表格详见下图）。

一

这张让人惊掉下巴的表格说明了什么？难怪秦岚有一次说，私底下的女明星一个个都瘦得跟鬼似的。

李沁有一次接受采访，坦言自己166cm的身高，90斤，是她最胖的时候。她还表示，女生身高165cm，体重达到100斤算是微胖。如果170cm以上，100斤就还好。不得不说，明星对自己的体重要求真的很严格。

而明星的瘦绝不是天生的，靠的无非就是坚持与自律。具体方法也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

二，

严酷节食。这个说起来简单，但要做到是非常难的。

最近一部综艺《哎呀好身材》，里面张天爱的自律就让人叹为观止。为了减肥，她靠着自身的毅力，在2年间坚持只吃水煮蛋和黄瓜，连醋都不蘸。效果很明显，瘦掉了40斤。

郑爽拍节目，一天只吃了一片西瓜。她很无奈地说，如果观众喜欢我胖，我也可以吃。

舒淇拍《中餐厅》美食节目，一整天完全不吃一口饭，就喝了一点红酒。舒淇有严重的皮肤过敏症，估计就是过分节食导致免疫系统出现问题。

吴谨言从小跳芭蕾舞，从十岁开始就懂得节食了。哪个食物卡路里多少，她一清二楚。每周一都要称重，体重过了标准就不吃东西了。

庾澄庆五十多岁了，每天吃的东西都是营养师配搭好的，其他食物一概不吃。

明星严酷的节食故事多不胜数，看了都是泪啊。

三，

高强运动。不吃就够了吗？那不行，还需要配合大量的运动，身材练好了穿时尚衣服才好看呀。

张天爱晚上回到家里，虽然很疲惫了，但不做点运动她是舍不得睡的。刷牙时做拉伸，敷面膜时做深蹲，睡前还再做会瑜伽。

台湾女星张钧甯，有知性优雅的外表与逆天大长腿。她是不折不扣的“跑步达人”，参加过旧金山半程马拉松，跑过台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。至今保持着每周三次户外跑步的习惯。

陈意涵三十多岁还是一张娃娃脸，她可是一个有着惊人体力的“运动狂魔“。一个晨跑12公里，几十个俯卧撑只是序曲，骑车、滑雪、潜水、马拉松……一般的男人也拼不过她吧。

还有Selina，烧伤后她靠跑马拉松来强壮身体……

四，

俗话说的好，要吃这口饭，就不能吃那口饭。想要成为一个窈窕淑女，你准备好了吗？