正确有效的减肥方法(怎样正确减肥？)

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正文

1、怎样正确减肥？

【48岁大姐一个月摆脱高血糖烦恼，血压高、血糖高用对方法控制很简单】经常会有一些高血糖、高血压的小伙伴会来问：大鹏，我有高血糖、高血压的问题，一直控制不好，有没有什么办法解决？大鹏可以很大声告诉你：跟着我运动、跟着我食谱吃，控制血糖不是问题。来，看看这位48岁的有高血压、高血糖问题的小姐姐她是怎么说。

【大家好，我是52群的栖月半湾，今年48岁，身高157cm。这么多年来我一直想减肥，但是因为有哮喘、腰椎间盘突出的问题，让我的减肥道路相比其他人更加坎坷，也一直找不到合适的方法。随着年龄的增大，我的高血压、高血糖问题变得迫在眉睫，急需把内脏脂肪、血脂减下来，不然更大的麻烦就要找上门了。但是因为一直找不对方法，每天都很烦心。

一个偶然的机会，在头条里面刷到了大鹏的微头条，也看了他直播，发现他讲得知识点都很有道理，也有很多小伙伴有腰突等问题也能跟着大鹏瘦下来了，内脂也跟着降下来了，成功控制血糖、血压。就抱着尝试的心理，入群了，跟着大鹏运动，跟着大鹏食谱吃。没有想到一个月后，会有这么大的惊喜在等着我。不仅一个月体重降低了12斤，而且血糖还从空腹7.8餐后10-11降到了空腹4.8-5.3餐后8-9，去看医生的时候，医生都觉得惊喜，问我究竟发生了什么，最后经过检查和医生同意，我甚至可以减少一种药！完全把血糖、血压控制住了！真的很感谢大鹏，感谢大鹏团队，感谢群主的指导，教会我如何吃，如何不饿肚子减脂，尤其是针对内分泌降糖，感谢遇见，感恩！】

看到这位小姐姐亲身经历，真的为她呼一口，高血压、高血糖是很多小伙伴烦恼的事情，作为三高人群，我们在减肥的时候真的要注意下面几点。1. 减肥的过程，里面一定要注意监测自己的数据。糖尿病人要监测自己的血糖，高血压要监测自己的血压，不要轻易改变用药方案或者停药，感觉自己变好了，就去看医生，没有经过医生的指导，千万不要随便改变用药方案。2. 一定要吃饱，特别是有高血糖问题的小伙伴，预防血糖过山车的问题。千万不能饿着肚子，要跟着“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一优质就是优质脂肪，大鹏的减脂食谱都是按照上面的原则设计的。这样的的饮食才能提供足够的营养，提升我们的代谢。如果营养不够，只会让代谢变差，对疾病只会带来更加负面的影响。3. 要循序渐进和坚持，宁愿强度降低，都要规律！因为只有规律才能真正达到控制的目的。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

2、减肥最有效的方法是什么？

3、如何正确减肥方法？

合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

主食 ＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

蔬菜 ＝首选绿叶＋菌藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻类（香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等）

早、中、晚饭菜清单：

早：粥（为主食）＋优质蛋白＋水果蔬菜

中：杂粮米饭＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋适量水果

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：

早餐：黑米粥＋一个鸡蛋＋一个素包子＋一点蔬菜

加餐：牛肉干|热量低的小零食

午餐：米饭＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）＋瘦肉

4、减肥怎样才能最有效的减肥？

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

5、最有效的减肥方法是什么？

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，