屏幕亮度多少对眼睛最好,search_queries

题图来自Unsplash，基于CC0协议

导读

屏幕亮度多少对人体眼睛影响最大，其实并没有一个绝对统一的答案，但这确实是一个普遍困扰电脑用户的基础问题。大量研究认为，合适的屏幕亮度应当与观看环境的光线水平大致持平，这时候双眼接受到的压力最小，晶体调节负担轻，泪液分泌速率也更平稳。美国医学协会、眼科学会和多国视觉健康协会专家普遍建议，当人眼距离屏幕在50到70厘米这个范围内，一条可行的起始黄金比例是环境光亮度约为300nit左右（以室内普通日光灯、气氛灯为主），此时屏幕亮度设置在100nit（约等于日常明亮室内光线水平）是比较理想的通用水平。

过高的屏幕亮度会明显增加瞳孔调节压力，因为眼睛需要收缩瞳孔以减少过量光线对视网膜的刺激，长久以往加重眼肌紧张度；而屏幕亮度过低，特别是在明亮的环境里显示较暗的图像，则会导致对比度急剧下降，眼睛必须动员更大的聚焦调节幅度和瞳孔开大能力来弥补缺失的对比，从而更容易出现视觉疲劳。因此，不少人发现，在最自然、明亮的朝北日光下，具备一定自动调节算法的智能手机在亮度80~150nit之间切换，并非固定一个数值，这恰恰体现了环境适应亮度的智慧。

如果你长时间处于空调/恒温室内，而没有窗户，这往往是个光线不稳定的灰色地带。实际操作时，你可以安装一些屏幕亮度调节应用，让设备根据手机前后摄像头感知的环境光线自动调节，或者手动拖动滑动条来测试适合自己的亮度区间，比如按下CapsLock字母时是否可以清晰看到，或者屏幕上显示半透明色块时，边缘会不会朦胧或视觉明显不适。

对于一般人来说，在室内常规明亮环境下，选用像苹果系统那种"夜览"模式，或者结合色温调节功能，不只是为了好看，同时也是一种护眼方式。这类自动对比选项能让我们不必时刻关注亮度，眼睛更容易处于放松舒适的状态。当然，你也完全可以使用名为f.lux或者f.lux lite的桌面软件，让电脑在日落后自动降低色温并人工设定一个更柔和亮度。

最后要强调的是，许多人寻找所谓"最佳值"，其实并不需要一个固定的数值，而是应当学会根据自己的视觉习惯和周围环境，微调出"舒服"的那一档。毕竟，每个人的适应度不同，即使在同样的亮光下，近视者或长时间需要佩戴电脑工作的人，舒适点也不尽相同。保护眼睛最现实的方式，就是积极寻求平衡，让视觉系统可以工作得更轻松，让眼睛得以真正放松。