怎么减脂(如何减脂瘦身？)

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正文

1、如何减脂瘦身？

你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人观点，希望对你有帮助。

上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：

1.少吃高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；

2.不要吃宵夜；

3.多喝水，水能帮你提升代谢速率；

4.睡前有微微的饥饿感然后入睡；

除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以如果你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是如果你能够将力量训练也加入进去，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们每天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量训练＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。

以上就是我个人关于减脂瘦身的观点，希望对你有帮助，谢谢。

2、减脂方法？

3、减肥怎么减才有效？

坚持就是胜利

4、如何正确减肥方法？

合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

主食 ＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

蔬菜 ＝首选绿叶＋菌藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻类（香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等）

早、中、晚饭菜清单：

早：粥（为主食）＋优质蛋白＋水果蔬菜

中：杂粮米饭＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋适量水果

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：

早餐：黑米粥＋一个鸡蛋＋一个素包子＋一点蔬菜

加餐：牛肉干|热量低的小零食

午餐：米饭＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）＋瘦肉

5、如何轻松减脂？

减脂并不是轻松的事，但是还是有偷懒的方法，当然这就要看哪里的脂肪了。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上并被浅筋膜包裹的储存能量的细胞。

↓皮下脂肪

吸脂，就是通过负压的方式，将皮下脂肪吸出体外，通过减少脂肪细胞的数量来达到减肥瘦身的目的，这个减脂就是实实在在的。

↓吸脂的基本原理

↓吸脂的效果

由于成年人的脂肪数量基本是恒定的，所以吸脂去除掉的脂肪不会再长回来，那么这些脂肪就实实在在的没了。当然，吸脂时会留下一定的量的脂肪，所以还是要注意不能暴饮暴食能量过度摄入，但相对来说更不易发胖。

内脏脂肪就是围绕在腹腔内脏器周围的脂肪组织：

比如啤酒肚，其实就是内脏脂肪过多导致的：

“啤酒肚”主要是内脏脂肪，它们无规律地分散的围绕在脂肪周围，这种是无法通过“吸脂”来改善的，想要减掉它，就要养成良好的生活和饮食习惯，拒绝高脂高热量饮食，配合适合的运动健身，来消耗掉内脏脂肪，比如下面这对父子，就通过运动减掉了啤酒肚：

所以，想要减脂减肥减重的，最主要的方式，还是少吃多运动，想要让身体形态更美好的，可以根据个人情况搭配吸脂进行塑型。

6、如何减肥最快最有效？

64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。

7、减肥应该怎么减？

减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。

其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。

最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。

然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。

8、减脂该如何进行？

减脂该如何进行？

这是个大课题。

减肥的具体方法有很多，但是概括下来，不外乎控制饮食热量和增加运动消耗。

前者减少了热量摄入，后者增加了热量消耗，二者共同创造了一个热量缺口，使得“摄入的热量<消耗的热量”，达到减肥的目的。

您的细节描述是这样的：每天注意饮食，很少吃油脂，运动量也做到了极限才停下来。但是体重和脂肪没有减少。可能性的原因是：

1、虽然您注意了饮食，也做了极限的运动，但是并没有一个热量缺口。

您以为的“注意了饮食”，可能并没有真正的控制饮食热量，而是摄入了很多“隐形热量”。

很多热量都是“偷藏”起来的，很多食物看起来不起眼，含的热量却不少。

比如：

豆腐富含植物性蛋白质，非常好，但是除了“南豆腐”，很多豆腐制品的热量非常高。像腐竹的热量就高达460千卡/100g！

蚕豆、毛豆和豌豆虽然属于蔬菜，但是它们的热量都非常高，每天吃几粒就可以了。

很多人喜欢牛肉炖土豆这个菜，然后再配一碗米饭，其实碳水化合物的热量已经超标了。因为土豆淀粉含量高，虽然属于蔬菜，但在减肥的时候，我们应该把它划到主食类。

2、运动消耗热量的效率并不高。

对减肥来说，有氧运动消耗热量的效率要高于无氧运动很多的；并且每个人的运动基础不一样，您认为的“运动极限”可能消耗的热量并不多。

相对来说，无氧运动更容易达到运动极限。有氧运动要达到运动极限至少要运动1个小时以上。

运动小白和长期运动的人，运动极限也是不一样的，消耗的热量也是不同的。

所以，您可以对照分析一下，您属于那种情况，在“运动极限”的情况下，真的消耗了很多热量了吗？

3、平台期。

还有一种可能性的情况是，处于平台期。

这种情况下，体重不下降是正常的。

针对可能性的原因，您可以这样来调整：

1、检查您的饮食。

重新调整饮食结构，剔除掉那些隐形的高热量的食物。

下面的饮食结构以及一日三餐的安排供您参考。

2、检查自己的运动。

提高有氧运动的比例。

选择一些高效率的运动来做，比如HIIT，循环训练，空腹运动。

这些都能在很短的时间内消耗最大量的热量。

3、如果是平台期的话，调整原来的减肥方案。

如果是平台期的话，更是要仔细检查原来的饮食结构，降低一些热量摄入。

并且调整运动，让身体重新适应新的运动方式，消耗更多的热量。

比如，原来跑步30分钟，现在跑步40分钟，或者变成跑步版HIIT。

运动是减肥的补充，但是也就是锦上添花的作用。

根据我的体验，我们可以为了身体健康或者为了保持我们积极的身心去运动，但是绝对不要为了减肥、为了消耗热量去运动。

那样的运动心理下，运动起来非常痛苦，也持续不了多久。