怎么能减肥(怎样才能减肥成功？)

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正文

1、怎样才能减肥成功？

减肥的关键是建立能量差：

第一，控制热量摄入，减少淀粉类、糖类、酒类食物饮料的摄入比例，提高蛋白质纤维类摄入，每天简要计算卡路里；

第二，提高基础代谢和每天能量消耗，器械训练可以提高基础代谢水平，适当的有氧运动保证每天能量消耗，饭后跑防长肉，空腹跑用于减脂；

第三，寻求身边的人们支持，管住嘴迈开腿，用自律和毅力走一条少有人走的路。祝你减肥成功！

可以关注一下我的头条号，我会不时的分享一些减肥健身运动知识。

希望以上建议能帮到你！感谢转发评论

2、怎样合理减肥？

五谷可养人，勿忘全谷薯；

鱼肉蛋奶豆，煎炒和蒸煮

一斤好色蔬，分在早晚午

半斤鲜水果，坚果与杂豆

上下午加餐，多样求均衡

分餐餐盘美，轻松调结构

三一三一二，节奏把控好

学看配料表，避开白砂糖

饮料陷阱多，风味有蹊跷

腌腊一两口，偶然解解馋

烟酒致癌物，心中得有数

运动常常有，朋友常常聚

体重常看看，有数好管理

体检常态化，用药遵医嘱。

健康是基础，学习得幸福