怎么样瘦身(如何瘦身？)

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1、如何瘦身？

湖南超燃型动:运动减肥有方法，做错这5件事，再坚持也难瘦！

我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持的过程，并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重下降，这有可能和运动方式错误有关。

01

没有坚持做运动

根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。

大部分人都是通过固定的时间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。

有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。

02

盲目的天天做运动

运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。

使用运动减肥一定要保持质量同时坚持下去，运动减肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。对于工作繁忙的人群他说不妨隔一天做一次锻炼。

03

全身运动结合局部运动

很多人通过运动减肥只是做全身运动，比如跑步、游泳等。而局部运动则可以增加肌肉量，让人的体型看起来更健美。

如果你想“瘦腰”“减肚子”，超燃君推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：

1、有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

2、力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

04

并没有控制饮食

有很多运动减肥的人认为，只要每天坚持运动就能瘦下来，他们往往忽略每天摄入的热量，也就是我们经常所说的，没有控制饮食。

我们在运动的时候势必要消耗能量，运动完成之后会感觉到肚子饥饿，若是没有克制而直接大量进食的话，那么运动是白费的。

所以一定要自律，如果饿的不行的话可以选择低糖分蔬菜或者水果，千万不能碰高脂肪以及高热量食物。

05

运动要有多样性

若是长时间使用同一个运动方式或者运动量，那么就会让身体适应运动方式，降低了燃烧脂肪的效果。

我们通过运动减肥时，不妨一个月换一次运动项目，这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果。

另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。

2、如何减脂瘦身？

你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人观点，希望对你有帮助。

上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：

1.少吃高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；

2.不要吃宵夜；

3.多喝水，水能帮你提升代谢速率；

4.睡前有微微的饥饿感然后入睡；

除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以如果你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是如果你能够将力量训练也加入进去，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们每天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量训练＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。

以上就是我个人关于减脂瘦身的观点，希望对你有帮助，谢谢。

3、怎样瘦的最快最有效？

管住嘴，迈开腿。 尽量别吃高热量食物