产后肚子松弛怎么收紧(生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？)

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1、生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？

导语：前几天，有位朋友给我留言，自己生完第二个宝宝以后，腹部始终松松的，怎么也恢复不到从前，虽然自己做了很多的仰卧起坐练习，但是效果并不是很明显，肚子依旧松松的，用手一抓赘肉满满，给这位健友带来很大的烦恼，在减肥上进入了茫然期，不知如何去做。

一、产后为什么仍然有肚子？

1、怀孕期间，腹直肌出现了分离现象，为了更好地配合胎儿的生长，同时也给脂肪留存了堆积的空间，随着宝妈吸收的营养过量，导致腹部脂肪大量堆积在腹部。

2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上，忽略产后恢复锻炼，也是造成以上情况的原因之一。

二、分析腹部结构，更好针对锻炼

从机构图上不难看出，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的，腹直肌在运动中进行收缩，能够辅助脊椎屈曲，腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动，腹横肌负责脊椎的稳定，保证各种训练动作的有效完成，所以想要减掉腹部的脂肪，就要针对性地对这些部位进行锻炼。

三、如何练？

那生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划，4个简单动作，坚持训练50天，助你重拾马甲线，让你回归产前好身材！

动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌

▪ 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，保证前臂贴在地面上，手掌心朝下，保持背部肌群在同一个平面内，

▪ 保持下肢的稳定，背部绷直。腰椎在中立位上，保持姿势1分钟。

▪ 当身体有下沉的感觉时，然后放松身体休息30秒，继续下一组的练习，共做3组。

动作二：平躺卷腹——腹直肌

▪ 身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

▪ 运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

▪ 抬起身体时吐气，降落时吸气。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒。

动作三：双腿上举卷腹——下腹

▪ 身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

▪ 收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动。

▪ 动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒，

动作四：侧向摸足跟——腹斜肌

▪ 身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

▪ 收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

▪ 这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

▪ 做3组，每组做20次，组间休息15秒。

结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。

2、产后腹部松弛怎么收紧？

可以使用收腹带，在使用收腹带的时候也要注意避免勒的过紧症，也是会造成局部的血液不循环，是会出现不舒服的情况，也可以在晚上睡觉时把收腹带取下，平时也要养成少吃多餐的习惯，避免一次吃太多的食物，也是会导致腹部出现变大的情况。