怎么样减肥瘦身(怎样减肥瘦身最有效一？)

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本文目录

正文

1、怎样减肥瘦身最有效一？

2、如何快速瘦身减肥？

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

3、健康瘦身减肥方法是什么？

如果你想减脂，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上。

正确的健康瘦身方法有：

1、坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。

2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。

3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。

4、减肥瘦身用什么方法最好？

当然是正确适量的运动加控制饮食来减肥是最好的。

通过运动健康地消耗掉脂肪，通过控制饮食来减少脂肪的摄入，这样身体就慢慢瘦下去。当然，这种减肥方法要做好打持久战的心理准备，这太考验一个人的耐心、毅力，所以很多人坚持不下去而减肥失败了。

“吸脂”是减肥的一种辅助手段，它通过直接减少脂肪的数量，让脂肪层变薄从而成功瘦身塑型。吸脂多更多是用于局部塑型的，比如腰腹脂肪堆积难减下去，可以用吸脂进行改善。

但如果说一些肥胖者患者要靠吸脂来完全瘦下来是不可能的，因为吸脂减肥虽然直接有效又快速，但每次吸脂量都是有限制的，一次一般在3000ml左右，最多也不建议超过5000ml，这种对于局部塑型效果明显，但对于过度肥胖的人来说就是“杯水车薪”了。

而对于一些内脏脂肪严重的人来说，吸脂也是无能为力的，所以，要瘦身还是日常多运动合理饮食，有需再配合吸脂塑型，相信效果会很理想的。

5、如何瘦身？

湖南超燃型动:运动减肥有方法，做错这5件事，再坚持也难瘦！

我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持的过程，并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重下降，这有可能和运动方式错误有关。

01

没有坚持做运动

根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。

大部分人都是通过固定的时间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。

有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。

02

盲目的天天做运动

运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。

使用运动减肥一定要保持质量同时坚持下去，运动减肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。对于工作繁忙的人群他说不妨隔一天做一次锻炼。

03

全身运动结合局部运动

很多人通过运动减肥只是做全身运动，比如跑步、游泳等。而局部运动则可以增加肌肉量，让人的体型看起来更健美。

如果你想“瘦腰”“减肚子”，超燃君推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：

1、有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

2、力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

04

并没有控制饮食

有很多运动减肥的人认为，只要每天坚持运动就能瘦下来，他们往往忽略每天摄入的热量，也就是我们经常所说的，没有控制饮食。

我们在运动的时候势必要消耗能量，运动完成之后会感觉到肚子饥饿，若是没有克制而直接大量进食的话，那么运动是白费的。

所以一定要自律，如果饿的不行的话可以选择低糖分蔬菜或者水果，千万不能碰高脂肪以及高热量食物。

05

运动要有多样性

若是长时间使用同一个运动方式或者运动量，那么就会让身体适应运动方式，降低了燃烧脂肪的效果。

我们通过运动减肥时，不妨一个月换一次运动项目，这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果。

另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。

6、如何减肥最快最有效？

64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。

7、减肥怎么减才有效？

坚持就是胜利

8、怎样减肥快速有效简单？

不要追求快速，每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然，首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥～减肥很简单，就是吃动平衡，看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔，吃什么吃多少，运动多少饮水多少上面都有标注，我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯，减肥是优化饮食和生活方式的过程，千万不要走入这不吃那不吃的快速减肥误区，祝您保持健康的体重?