假胯宽怎么减肥(假胯宽可以靠节食减下去吗？)

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1、假胯宽可以靠节食减下去吗？

可以肯定的告诉你，不可以的！

五五身的"假胯宽"悲剧，该怎么拯救？先来了解假胯宽是什么，再来处理你的假胯宽问题，对症下药，才最有效。

什么是假胯髋？

假胯髋就是在大腿根部两侧一块凸出来的地方，突出有个不自然的凸起,也经常被人成为“马鞍肉”。这罪恶的假胯髋会使臀部看起来更宽大腿更粗更肉，并且拉长身体的比例，使腿看起来更加短粗。

形成假胯髋的原因：

要怎么看自己究竟有没有假胯髋呢？

可以先来看上面两张图，左边的臀部到大腿拥有平顺的弧度，这种就是属于曲线跟翘臀，并不是所谓的假胯髋。而右边的就不一样了，可以明显看得出来，在大腿根部外侧有两块很不科学的赘肉，假胯髋最大的辨识性在于，大腿外侧的弧度，是否呈现圆弧曲线，还是明显得两个<型。

假胯髋到底是肉还是脂肪？

由上图你可以发现，原来大腿外侧并没有任何的肌肉！大腿的外侧是一条筋：髂胫束，阔筋膜张肌并没有任何的肌肉分布，所以照里讲，做再多的运动，大腿也不会像外侧发展。如果你感受到大腿外侧的肉日益渐多，那请不要怀疑，那就是你的脂肪逐渐在堆积的结果。所以假胯髋多出来的那两块并不是肉，而是满满的脂肪！

即使是脂肪，也不可能单靠节食减下去的！那为什么呢？

假胯髋消除大战

由于假胯髋并没有任何的肌肉存在，所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯，使腿两边的脂肪燃烧，还能使臀部更好看。

1.虎式后抬腿

这个动作可以锻练双腿多个部位，重点在于向后拉的时候记得要集中使用臀部力量，每边做15下，每次做3组。这样不但可以训练大腿后侧肌肉，也可以令双腿显得更修长。

2.侧抬腿

假胯髋的重点在两边，所以侧抬腿自然成为最有效消除假胯髋的动作，一开始做这个动作的人可以选择用前臂支撑，有些人则会用手掌支撑，抬脚时要使用臀部出力才能把整只脚收紧，每边做15下，每次做3组。

想效果更理想，可以加上弹力带辅助，增加难度！

3.大腿转圈

这个动作着重整个大腿部分的训练，如果上半身无法承受，可以尝试用手托住头一边做。要注意贴地的脚需要保持90度弯曲。同样是每边做15下，每次做3组，持之以恒的话连内侧的肉也可以收紧。

4.交叉弓箭步

交叉弓箭步可以把双腿的肌肉拉长，唤醒平常不太运动的部分。做的时候要注意前腿要保持90度直角，并需要靠后腿收臀的力量把整个人带起上来。没有带重量的时候可以交换腿做1分钟，总共做3组，每边做15下，每次做3组。

5.大腿外旋开腿

做这个动作要小心抽筋！因为此动作会用了比较弱的内侧位置，双脚弯曲至90度，头、肩及臀都需要和腿保持一直线，然后将上面的腿向外打开再慢慢回复原状，臀部必须要保持向侧边不能摇来摇去，每边做15下，每次做3组。

做完这些运动也不代表已经完成整套动作，记得一定要做腿部按摩放松肌肉，这样才能令肌肉能耐提升，线条更利落更好看！

2、假跨宽真能减吗？

假胯宽是可以减掉的。因为假胯宽的部位是在腿根处看上去像是胯部往下移，假跨宽的原因是有很多的，比如经常翘二郎腿，不爱运动，生过孩子之后没有做骨盆修复。减掉假胯宽首先要做的就是做骨盆修复使胯骨归位。其次要多多运动，减少脂肪的堆积。

3、怎么瘦胯？

核心训练做一些美丽芭蕾瘦腿主要还是假胯宽的问题，比较常用的方式就是1.躺着的时候贴墙竖腿，绷脚尖2.平躺，腿抬九十度，然后像劈叉一样来回分合3.侧躺抬腿5.贴墙扎马步以上动作知乎搜瘦腿都可以搜到orz我大概形象的比喻描述一下orz都是减大腿内侧肉肉和改善假胯宽的，坚持住，我自己现在已经把胯骨瘦出来了，比基尼桥初见成效√

4、假胯宽瘦下来屁股会变小吗？

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~

相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大，当然可能是因为骨架大，其实很多情况下胯并不宽，只是因为体态原因显得宽而已，这是可以用缩胯操自我调的整。那么怎样缩小胯骨呢？下面养生之道网为您介绍怎样缩小胯骨，看看吧。

怎样缩小胯骨？缩胯操！

胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯瘦大腿。

1、大腿内侧牵拉。

脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。

2、夹笔臀桥。

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

3、大腿内侧牵拉。

脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

怎样缩小胯骨？瘦臀小技巧

1、正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

3、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

4、最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

5、前后步蹲举，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

6、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

7、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

8、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。

9、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

10、仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

5、怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？

真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。

改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。

减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正假胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳

3.保加利亚深蹲

4.臀桥

5.跪姿侧抬腿

6.单腿臀冲

拉伸动作

以上锻炼动作每组做20个，共三组。拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟。每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次。

最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗。除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观。