怎么瘦腰两侧的赘肉(怎么瘦腰两侧的赘肉？)

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1、怎么瘦腰两侧的赘肉？

经常按摩腹部，让腹部的脂肪活动，促使肠道的蠕动速度加速，加快新陈代谢，按摩要按着顺时针的方向进行，大概20分钟就可以了，多喝茶，可以帮助减肥，还能静心养神，茶叶中的茶多酚能够吸收身体中过多的油脂，加快人体新陈代谢，平时多吃粗粮食物，保证充足的睡眠也有利于瘦腰。

2、如何减腰两侧的赘肉？

减腰两侧的赘肉方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。

3、怎么减腰两侧的赘肉？

想要减腰两侧的赘肉，多做一些仰卧起坐和摇呼啦圈，促进腰部的运动；饮食上也要注意，少吃高脂、高糖类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，不喝饮料，多喝水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，只有做到摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去，就会达到理想的减肥效果。

4、怎样才能瘦腰两侧的赘肉？

有句话说的好，二月不减肥，三月四月五月都徒伤悲，刚刚过去的春晚所有人都在夸闫妮的身材和气质，瘦下来真的美的不是一点点，气质都会有所改变的。但是春节假期一定都吃了不少吧，腰上的赘肉都无处安放了，今天就安利几个瘦腰的小方法，希望来年都瘦成小腰精。

关于减肥方面我觉得运动，加上健康的食谱都可以，但是真的不建议吃减肥药，虽然我也没咋吃过，但是我记得以前我妈妈和碧生源，确实瘦了很多，但是喝完经常晕车想吐，而且经常上厕所，不喝立马反弹的更严重，所以我一直没怎么用过减肥产品。

一，俄罗斯转体

坐着双腿并拢抬起，脚跟离地，双手合十向一侧转动，左边一下右边一下为一个，15个一组，每天三组，刚开始可能会做不到，可以先做一组慢慢增加，能有效的拉伸腰两侧的赘肉。

二，仰卧起坐肘膝交叉

仰卧好之后双腿抬起45°，然后卷腹，左手胳膊肘触碰右腿的膝盖，右手肘触碰左腿膝盖，要注意触碰的时候呼气，放下的时候吸气，也是左右各一边为一个，15个一组，三组。

三，仰卧卷腹

就是简单的仰卧起坐，如果有起不来的妹子，可以先起一半慢慢增加起的幅度，这个对腰上的赘肉，小肚子和马脚线都有效的，20个一组，三组。

四，平板支撑

这个可以说是能瘦全身了，但是要保证身体挺直在同一平面上，两肘要和肩膀同款，大胳膊和身体保持90°，这个有很多妹子刚开始做坚持不了很久，可以慢慢来，懒癌的妹子可以每天做几组这个也能达到效果，对瘦胳膊上的拜拜肉，腹部的马甲线和大腿的肉肉都很有效的。

五，仰卧交叉直抬腿

躺下之后双手自然的放在两侧，不要用力，双腿抬起在空中，轮流向上期间腿要伸直，很多刚开始做的妹子会发抖，正常，练几天就不抖了。左腿右腿各一次算一个，15个一组，三组。

六，跪式腹肌滚轮

这个就是很适合练马甲线的一步了，而且还能有效的瘦瘦胳膊和大腿多余的肉肉，跪在比较柔软的垫子上，双手垂直于胸下方，腹部的肌肉用力，不然会造成背部损伤，慢慢前后移动，滚动一次算一个，15个一组，三组。

我知道你们一定有很多懒宝宝，点个赞或是收藏就当做自己做了，偷懒，所以我又找了一些不是很累的方法，而且也很养生很健康，穴位按摩瘦身法。

中脘穴：肚脐上方五指宽的位置

顺时针按摩五分钟，能增加肠胃的蠕动，增强排泄，还能提高胃部的免疫功能，容易积食或是有胃病的妹子可以试试哦，男生也同样有效的。

天枢穴：肚脐上方左右两侧两指处

用手掌顺时针按摩五分钟，能清理宿便，促进排泄，可以每天早上起来空腹喝一杯温水在配合按摩能有效的缓解便秘，形成好的习惯。

关元穴：肚脐下方四指处

用手掌顺时针按摩五分钟，能降低食欲增加饱腹感，还能促进新陈代谢，适合管不住嘴老是想吃东西的妹子，不过这几天这么多好吃的，就别按了，等回去工作在试啊。

小仙女们有什么安全瘦身的方法欢迎讨论哦。

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