有效的减肥方法(减肥最有效的方法是什么?)
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正文
1、减肥最有效的方法是什么?
2、最有效的减肥方法是什么?
1.早上起床喝一杯温水,可以加速咱们毒素的排出,提高身体的代谢,可以调节肠胃,如果在早晨起床时,空腹喝一杯水,可以有效的清洗肠胃,可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激,使一天吃饭的营养得到充分的吸收
2.合理的饮食是必不可少的,咱们是要平衡饮食,切记不能暴饮暴食,吃饭吃7分饱,建议最好不要选择油炸食物,也不要吃肥肉,可以多吃新鲜的蔬菜水果,能够达到事半功倍的减肥效果
3.适量运动,在控制饮食的同时,也应该多做一些适量的运动,最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动,就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌,也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行,或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果
4.保证8小时的睡眠,可以提高脂肪的代谢,每天的精神状况的提升,睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,
3、简单有效的减肥方法?
减肥好物分享,我的减肥日常
每天早上起来第一件事情揭掉肚脐上的乐必达,这已经是我贴乐必达减肥的第19天了。
看上去肚子上的肉肉没有什么变化,不过衣服稍微有些宽松了,虽然有可能是我的错觉,不过体重秤上少了5斤,这个是千真万确的。
这个中药成分的乐必达,打开之后没有浓郁的中药味道,贴上去也没有什么刺激性。不像我爸之前贴的膏药,味道太大了。
买的时候客服说有调理肠胃的功能,刚开始我是不信的,贴了几天我相信的,每天上厕所时候能够感觉到排出好多。
接下来的时间就让我们验证一下,
这个调理体质这一点是不是真的,看看能不能调理成易瘦体质。
4、最有效的减肥方法有哪些?
这个问题的回答可多可少,少的话,就6个字:管住嘴迈开腿,虽然可以再精简为4个字:少吃多动,但是就会让人产生歧义,因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃,短期减重成功,然后体重很快反弹回去,所以,管住嘴更合适,它的意思是让你不能想吃多少就吃多少,要有节制,不能想吃什么就吃什么,因为减脂期饮食还是要注意一点的。
如果想要详尽的解答,可能上万字都不够,因为可以细化到你每天吃什么,吃多少,为什么要吃这么多,这还仅仅是关于饮食,关于运动增加热量消耗,更可以细分出你有氧运动怎么进行,才有助于减肥,力量训练如何制定计划等等等等。
我今天不说减肥方法的具体情况,只给一个大概的建议,就是你不要单纯为了减肥而减肥,而是你得过一种和以前不一样的生活。
你为什么胖?想必你自己心里也有数,也不要用易胖体质来作为借口,除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外,绝大部分人就是因为两个字:懒和贪。
懒得动,贪吃,两个因素综合起来,任何人不胖都是不可能的。
所以你得换个活法,也别天天盯着秤,看体重少了几两,没有必要,只会让你更焦虑。
科学的减肥方法不少,只要能满足一个条件:在你身体内制造热量缺口,就是靠谱的,剩下的就是你的执行力了。
这里我也不详细展开,只谈日常生活的改变:
1、增加你日常生活中非运动的热量消耗
你不要低估这部分,以为只有运动才能消耗热量,问题是,胖子本来就胖,你让他去蹦蹦跳跳半小时,可能吗?坚持不了几分钟,肥没减下来,膝盖弄坏了。
选择简单易行可长期坚持的这些行为:多走路,少坐电梯,少躺着坐着,能站着办的事(看书看电视刷手机打电话)尽量站着办,衣服可以手洗,多做家务(还有利于家庭和谐),吃了饭出去散步,吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食,细嚼慢咽,尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等,可能你刚开始不习惯,但是坚持一段时间以后,你就会觉得很自然。
不要觉得难受,减肥从来就没有轻松愉快的,把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来,不然你就别开始减肥,连日常生活这点改变你都受不了,这肥,你绝对会减失败的。
2、如果可能,体重大的人依靠运动增加热量消耗的话,建议选择骑行、快走,有条件的话去椭圆机或者划船机上活动,从低强度开始,别什么都想速成,三天把体重减下来,不可能,反而把自己搞伤了,你一定要有长期持久战的准备,因为这也是生活方式的改变和养成的过程。
3、饮食改变对于减肥的人来说,某种程度上大于运动的作用,运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。
现在的减肥饮食有很多,什么生酮饮食,低碳饮食(本人都不推荐),我更倾向于地中海饮食方案,另外,也别去考虑什么减肥药,减肥的保健品,减肥药是给病人吃的,减肥的保健品都是忽悠人的,如果你认为自己钱多智商低,随便你了。
减肥要吃饱,这是常识,但是很多人反而认为要靠少吃,短期你可以减少体重,中长期来说,你肯定会胖回去的,不要问我为什么,事实如此,不信你自己试试,天天叫唤进入平台期的人,你看看他们都怎么吃的。
吃饱并不意味着你什么都吃,吃到你撑那种,而是说让你的营养全面,足够身体需要,至少不能低于你的基础代谢率,其实,你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口,你就能瘦下来,只不过是时间快慢而已,可惜,太多人等不及,要快速,要高效,还要局部减,你以为手术呢,这里看着不顺眼,来一刀切了,可能吗?
饮食的不便展开,因为很多回答已经很全面了,而且因为每个人情况不一样,包括经济情况,时间情况,还有地区差异等等,所以,适合他的减肥饮食,可能不适合你,需要灵活变通调整才行,但是总的原则是不会变的,就是保证营养全面的基础上,让你感觉吃饱了,还能让你有热量缺口存在。
当你接受和习惯了健康的饮食,再加上好的生活习惯养成,体重自然就下降,然后你会长期坚持这样的生活方式,你就会发现,你的体重始终在你想要的区间,上下浮动很正常,你会通过增加一点消耗让体重下来,你的关注重心可能不再是体重,你可能会更关注你的体脂率,你的身体成分,你的体型,你的腰围臀围,你的精神状态会更好,你作息更规律,不再熬夜,气色和皮肤也更好了,每天感觉精力充沛。
5、最快有效的减肥方法?
我觉得我可以回答一下这个问题,2019年我瘦了将近50斤。我身高174,最重的时候快到200斤,从4月份开始到11月份截止,我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的,完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧,但是作为一个普通人,我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子,真的胖了好多年,深受困扰!减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制,这里就不赘述了~我在自己的公众号里详细的写了一篇~大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
6、最有效的减肥方法?
7、如何减肥最快最有效?
64公斤到现在45,产后到了64,65这样,一直瘦不下去,想着运动吧晨跑一次就放弃了,然后节食饿的那个难受啊,好不容易瘦一两斤,吃一顿又回来了,买衣服首先看的就是能不能穿的下,款式什么的都没的挑的,说实话心里有点自卑的,老公叫出去玩都不愿意去,然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了,她之前也是产后肥胖一直没瘦,就问她怎么减的,她说是吃的减肥药,然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了,也不会拉肚子那些,然后想着还不错就吃了,对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受,头晕,恶心,不想吃东西,晚上还失眠,一整天都感觉口渴一直喝水,问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了,然后4,5天左右就只有口渴了,然后就是肚子不会饿,一整天不吃东西也不饿,但是感觉有点虚,因为4,5天基本没怎么吃东西,体重少了3公斤,吃了7颗后,第8天感觉喉咙一直有痰,一直在咳痰,老公都不让吃了,怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好,难受一个月总比一辈子难受好,之后吃5天停一天,然后就没有咳痰的感觉了,一个月瘦到48公斤,之后就是巩固了,吃一颗隔一天吃了半个多月,然后就停药了,到现在7个月了45公斤,没反弹哦。
8、减肥怎样才能最有效的减肥?
总结减肥十大科学魔招,供您参考
1⃣饮食357,3高(高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白),5低(低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒),7分饱。一口吃不成胖子,但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到,其它都无效。
2⃣运动357,3(每次30一60分钟,步行3公里),5(每周至少5天),7(运动时心率不超过170-年龄,但应大于150-年龄)。贵在坚持,决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋,改善肠道菌群失调,助力减肥,更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖,包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖,研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥,并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油,每天数滴(1.2克)凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑,含有甲壳素,每餐前2一3粒,促进油脂排泄,有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉,每天一小勺,富含铬,增加葡萄糖的利用,助力减肥。
8⃣️松子仁,每天30克,含有不饱和脂肪酸,增加饱腹感十分明显,可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品,三六九等,鱼目混珠,仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他,FDA、CFDA双批准的减肥药物,安全可靠,更适合BMI>28者。
9、怎样减肥快速有效简单?
不要追求快速,每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然,首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥~减肥很简单,就是吃动平衡,看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔,吃什么吃多少,运动多少饮水多少上面都有标注,我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯,减肥是优化饮食和生活方式的过程,千万不要走入这不吃那不吃的快速减肥误区,祝您保持健康的体重?