减肥的办法(减肥最有效的方法是什么？)

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正文

1、减肥最有效的方法是什么？

2、最有效的减肥方法是什么？

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

3、最轻松的减肥方法有哪些？

随着生活水平发展越来越好，在吃的方面也是比以前提高很多了，那么摄入得太多就会导致发胖了，发胖的身材很多人都不会喜欢，所以要减掉脂肪是需要付出实际行动才能达到的，那么最轻松的减肥方法有哪些?

第一就是要控制嘴巴少吃东西，因为想要减肥就必须要少摄入高热量的食物，只有这样才能维持更好的身材，并达到减肥效果。

第二就是可以通过旅行去减肥，因为当旅行的时候根本就不会太想吃东西，反而会发现旅行中的美，所以旅行减肥也是很有效的。

第三就是通过多活动来达到减肥效果，如果一天连续不停的走几个小时，保持很多天这样的习惯，那么减肥自然就会容易许多了。

第四就是杜绝零食的摄入，零食吃得太多只会让身体更加的发胖，所以家中最好摆放水果，不要摆放零食，这样就不会吃到零食了。

第五就是要有人一起陪伴减肥，那么自然就需要有人来监督，通过监督来减肥也是很有效的，这样就会慢慢形成良好的习惯。

音乐能让你的心情变得更好，减轻疲劳感：尤其是那些声音大、节奏快的音乐，会对我们的中枢神经系统产生刺激，从而导致心率、血压、体温和肌肉张力通通升高。

运动后听音乐，可以帮助我们放松：音乐是一种兴奋剂，同时也是放松剂。在运动之后听舒缓的音乐，能够让身体和大脑快速地恢复到平静的状态。

别熬夜：作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类，能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

多喝水：餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

食物的选择：可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

4、最快有效的减肥方法？

我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。

全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。

作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。

受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing

5、最有效的减肥方法有哪些？

这个问题的回答可多可少，少的话，就6个字：管住嘴迈开腿，虽然可以再精简为4个字：少吃多动，但是就会让人产生歧义，因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃，短期减重成功，然后体重很快反弹回去，所以，管住嘴更合适，它的意思是让你不能想吃多少就吃多少，要有节制，不能想吃什么就吃什么，因为减脂期饮食还是要注意一点的。

如果想要详尽的解答，可能上万字都不够，因为可以细化到你每天吃什么，吃多少，为什么要吃这么多，这还仅仅是关于饮食，关于运动增加热量消耗，更可以细分出你有氧运动怎么进行，才有助于减肥，力量训练如何制定计划等等等等。

我今天不说减肥方法的具体情况，只给一个大概的建议，就是你不要单纯为了减肥而减肥，而是你得过一种和以前不一样的生活。

你为什么胖？想必你自己心里也有数，也不要用易胖体质来作为借口，除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外，绝大部分人就是因为两个字：懒和贪。

懒得动，贪吃，两个因素综合起来，任何人不胖都是不可能的。

所以你得换个活法，也别天天盯着秤，看体重少了几两，没有必要，只会让你更焦虑。

科学的减肥方法不少，只要能满足一个条件：在你身体内制造热量缺口，就是靠谱的，剩下的就是你的执行力了。

这里我也不详细展开，只谈日常生活的改变：

1、增加你日常生活中非运动的热量消耗

你不要低估这部分，以为只有运动才能消耗热量，问题是，胖子本来就胖，你让他去蹦蹦跳跳半小时，可能吗？坚持不了几分钟，肥没减下来，膝盖弄坏了。

选择简单易行可长期坚持的这些行为：多走路，少坐电梯，少躺着坐着，能站着办的事（看书看电视刷手机打电话）尽量站着办，衣服可以手洗，多做家务（还有利于家庭和谐），吃了饭出去散步，吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食，细嚼慢咽，尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等，可能你刚开始不习惯，但是坚持一段时间以后，你就会觉得很自然。

不要觉得难受，减肥从来就没有轻松愉快的，把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来，不然你就别开始减肥，连日常生活这点改变你都受不了，这肥，你绝对会减失败的。

2、如果可能，体重大的人依靠运动增加热量消耗的话，建议选择骑行、快走，有条件的话去椭圆机或者划船机上活动，从低强度开始，别什么都想速成，三天把体重减下来，不可能，反而把自己搞伤了，你一定要有长期持久战的准备，因为这也是生活方式的改变和养成的过程。

3、饮食改变对于减肥的人来说，某种程度上大于运动的作用，运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。

现在的减肥饮食有很多，什么生酮饮食，低碳饮食（本人都不推荐），我更倾向于地中海饮食方案，另外，也别去考虑什么减肥药，减肥的保健品，减肥药是给病人吃的，减肥的保健品都是忽悠人的，如果你认为自己钱多智商低，随便你了。

减肥要吃饱，这是常识，但是很多人反而认为要靠少吃，短期你可以减少体重，中长期来说，你肯定会胖回去的，不要问我为什么，事实如此，不信你自己试试，天天叫唤进入平台期的人，你看看他们都怎么吃的。

吃饱并不意味着你什么都吃，吃到你撑那种，而是说让你的营养全面，足够身体需要，至少不能低于你的基础代谢率，其实，你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口，你就能瘦下来，只不过是时间快慢而已，可惜，太多人等不及，要快速，要高效，还要局部减，你以为手术呢，这里看着不顺眼，来一刀切了，可能吗？

饮食的不便展开，因为很多回答已经很全面了，而且因为每个人情况不一样，包括经济情况，时间情况，还有地区差异等等，所以，适合他的减肥饮食，可能不适合你，需要灵活变通调整才行，但是总的原则是不会变的，就是保证营养全面的基础上，让你感觉吃饱了，还能让你有热量缺口存在。

当你接受和习惯了健康的饮食，再加上好的生活习惯养成，体重自然就下降，然后你会长期坚持这样的生活方式，你就会发现，你的体重始终在你想要的区间，上下浮动很正常，你会通过增加一点消耗让体重下来，你的关注重心可能不再是体重，你可能会更关注你的体脂率，你的身体成分，你的体型，你的腰围臀围，你的精神状态会更好，你作息更规律，不再熬夜，气色和皮肤也更好了，每天感觉精力充沛。

6、减肥的方法？

我现在也在减肥，争取三个月瘦下来五十斤，个人认为减肥的方法最重要的关键词就是健康，一定要健康减肥，减肥是为了变美为了好身体等等，如果一味地追求快速瘦身，虐待自己的方式去过的减重效果，那就背离了初心，而且很可能会伤害到自己的身体，我个人减肥的方法就是，通过合理锻炼，健康饮食，每天保证有氧运动，不要太多也不能太少，过量运动身体负荷会增大，再就是饮食方面，尽量戒烟戒酒，不要太过油腻，多喝白开水

7、减肥方法最快的？

8、最快速的减肥方法？

你好，这里是小何，很高兴可以回答你这个问题。对于你提出的这个问题，我相信也是很多女孩子比较关心问题。作为一个经历过暴食症之后成功减肥的人，我的建议是： 1.合理的营养规划少糖少油少盐，多吃点多粗粮、纤维、维生素、高蛋白的食物。2.任何短期高效的方法均不可取比如说断食、节食。在断食之后开始吃饭，身体是绝对绝对绝对会复胖的，人不可能断食一辈子。还有就是减肥药，这个也是无效的，现在市面上的减肥药就是两种。一种是没有效果的，这种就白花钱。另一种是添加泻药成份的，这种吃了只会拉肚子，脱水，身体在脱水之后体重是下来了，但是掉的不是脂肪而是身体里的水分。3.每天适当的运动保持合适的热量缺口4.树立健康的减肥观变美变瘦是一辈子的战线不要急功近利去追求高效危害身体的方法 5.三围是比体重更能体现身体健康程度的数据有的人在运动一段时间过后一称体重发现自己还变胖了，心态就崩溃了。但是那是因为你的身体变得紧实了，肥肉变成肌肉了，你整个人看起来变得非常的紧致非常的健康，非常有线条。所以你的三围数据永远比体重秤上的数据来的靠谱的多～6.心态：人生苦短，最重要的是开心开心和身体健康是人活在世界上最重要的东西了，如果减肥导致你很不快乐，那么去吃一顿欺骗餐也没有什么关系的。下面我的视频里有更多的见解，可以详细观看，很高兴能够参与这次问答～希望能够帮助到你～

9、简单有效的减肥方法？

减肥好物分享，我的减肥日常

每天早上起来第一件事情揭掉肚脐上的乐必达，这已经是我贴乐必达减肥的第19天了。

看上去肚子上的肉肉没有什么变化，不过衣服稍微有些宽松了，虽然有可能是我的错觉，不过体重秤上少了5斤，这个是千真万确的。

这个中药成分的乐必达，打开之后没有浓郁的中药味道，贴上去也没有什么刺激性。不像我爸之前贴的膏药，味道太大了。

买的时候客服说有调理肠胃的功能，刚开始我是不信的，贴了几天我相信的，每天上厕所时候能够感觉到排出好多。

接下来的时间就让我们验证一下，

这个调理体质这一点是不是真的，看看能不能调理成易瘦体质。

10、如何正确减肥方法？

合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

主食 ＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

蔬菜 ＝首选绿叶＋菌藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻类（香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等）

早、中、晚饭菜清单：

早：粥（为主食）＋优质蛋白＋水果蔬菜

中：杂粮米饭＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋适量水果

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：

早餐：黑米粥＋一个鸡蛋＋一个素包子＋一点蔬菜

加餐：牛肉干|热量低的小零食

午餐：米饭＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）＋瘦肉