蝴蝶袖(如何告别蝴蝶袖？)

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正文

1、如何告别蝴蝶袖？

感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

2、蝴蝶袖影响身材，如何减下来？

【手臂长出拜拜肉？那你体脂率应该不低】

身体中，手臂、小腿，都是脂肪堆积不多的地方，因为这两个区域很常用。【当然也有例外，超长期不运动】运动也只是跑跑步....【跑步是很好的减脂运动】脂肪是全身代谢，如果你认为是整个身体平均瘦，那就大错特错...为什么有的女生一瘦先瘦胸？想瘦哪哪不瘦？有些怎么就是瘦不下来拜拜肉...

上半身都快成纸片了，还是有很多赘肉？

因为，这是基因决定的，也跟你体内激素水平有关，你说不准它哪里先瘦哪里后瘦。

【所以才要进行力量训练！】这是在扫盲

脂肪除了抽脂之外，你管不着它怎么个代谢方式，你只能要求自己越来越瘦，最后啥都没【对于女生来说是沉重的打击】

但是肌肉，可以指哪里就练哪里...当然力量训练没有有氧训练燃脂效果那么好，但是对于女生来说，增加肌肉，特别是上肢，是【最有效的减脂塑形】方法。

我建议：【练背】为什么？我只要瘦手臂

为什么要练背？

1.背部属于大肌肉群，消耗大

2.训练背部的时候，全部动作都要手臂完成

3.背部得到锻炼，你能获得更多好处

改善驼背、圆肩，下背痛，让身体挺拔，更好看

下面是训练建议：

1.图1，俯身哑铃反向飞鸟

2.图2，固定器械坐姿划船

3.图3，固定器械高位下拉

4.图5，哑铃单臂划船

5.图7，龙门架直臂下拉（pull over）

6图8，最后做做哑铃肩上臂屈伸就好了

上面6个动作，每个动作做3组，每组做15-18次

休息60秒

再见

3、蝴蝶袖是什么意思？

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。是由于肥胖不运动导致

有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。

这个方法是男生练习肌肉的，同样适用于女生，因为那里的肌肉很难练的。女生补需要用哑铃，可以试试，我试过蛮有效果的。

4、蝴蝶袖怎么去除？

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么蝴蝶袖拜拜肉是怎么形成的呢？

蝴蝶袖拜拜肉形成的原因：

原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

原因四：基因遗传。后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

拜拜肉怎么减最快

第一招：淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

第二招：后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

第三招：内外画圆

做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招： 胸前手拉手

做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

第五招：抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

5、怎么练瑜伽可以告别蝴蝶袖？

夏天的脚步正在接近中~ 你想买一件性感小背心或者无袖裙，结果看看手臂的赘肉摇啊摇，荡啊荡，立刻打退堂鼓乖乖穿宽大运动衫……你也梦想着有一双如芭蕾舞者一样美丽的天鹅臂吗？

既然你想要天鹅臂，那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练，首先我们来破除几个谣言：

谣言1：力量训练会让女生的手臂变粗

似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢，有点肌肉线条是一种很健康的美，非得要瘦成林黛玉那样真的好吗？其次，肌肉的生长与雄性激素有很大关系，女生除非一边锻炼一边摄入药物，否则是不可能变成肌肉女的，你们就放心吧。

谣言2：如果停止训练，肌肉会变成脂肪

如果你停止训练、开始吃过量的东西，会胖是一定的，但不是把肌肉变成脂肪，而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之，胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。

你需要的器械们：

首先是哑铃，重量从3磅到8磅（大概1.5公斤到3.5公斤）都可以，看你个人需求。没有哑铃不是借口，抓两个大罐头，或者两瓶矿泉水就能练。注意了，过重的哑铃只会损伤你的关节，不会使你更有效率地健身，切记切记哦。

1. The Warrior Press

弓步哑铃推举，每边做20次，一次至少2组，同时锻炼手臂和腰部肌群。

2. The Lunge and Lift

弓步哑铃平举，比上一个动作更累一些，效果也更好。也是每边做20次，每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂，颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼，非常有效。大概做两个月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。

3. Flip-Flop Dips

反向俯卧撑，以每个腿做重心往下压，交替10次。非常非常累，据说有些小女生会累哭呢~

4. The Tripod Press

最难的动作来了，适合有一定瑜伽基础的girls，请大家量力而为。每个腿为支撑做10次，换腿再做。为了天鹅臂就是得拼命啊！

辅助训练1：拳击运动

想象对面是你恨的人，前任也好小三也好老板也好，使劲打，还能释放情绪。双脚打开双膝放松，腹部绷紧，从身体两侧向前出拳，啊哒哒哒哒哒！除了直拳，还能练上勾拳下勾拳等等，记得备好拳击手套哦。

辅助训练2：有氧运动

这个大家都比较熟悉了，推荐几个搭配，四种选其一就行：

- 跑步机3000米，速度尽量快一点

- 室内攀岩运动15分钟，做好防护措施

- 快速跳绳15分钟

- 上下楼梯跑15分钟

最后，祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦！

6、什么是蝴蝶袖？