体重秤怎么看体脂,体脂秤如何测量体脂率

题图来自Unsplash，基于CC0协议

导读

首先使用过体脂秤的人都知道，掂秤一跃上去，几秒钟就能得到对方的体重、体脂率、肌肉率、内脏脂肪等级等身体数据，手机上还会有详细的报告，看上去挺神奇和专业的，但是当你刚吃完一顿大餐，体重没有明显变化，体脂率却换了，而且肌肉脂肪等数据都跟健身房记录的差很多的时候，你的第一反应就是:这秤为什么撒谎？我们一起来看一下。

大多数智能体脂秤的原理是生物电阻抗，简单来说就是电流穿过身体的时候，穿过的脂肪和肌肉的阻力是不同的，脂肪细胞是绝缘体，瘦肉是导体，电流测会通过皮肤上的电极根据通过的电流值来判断脂肪含量的多少。当你站在体脂秤上，测体脂的时候，体脂秤会自动识别你的身高体重，然后自动根据补偿你要测体脂使用的力度，比如你要体脂秤显示体重，就要你按一下，给你测体脂的时候，是要测肌肉或者什么的，然后力量要小很多，就是轻轻一对秤就有了，但是要注意到，生物电阻抗法的主要缺点就是，测出来的数值的影响因素真的太多，水分、盐分、运动状态、时间，甚至月经期都会非常明显的影响测试的数据。

体脂率测试大多只测到2位小数，但是对于真正进阶到减脂的人来说，多测出来的一斤脂肪也无法忽视，但是我们知道，体脂秤测试其实是基于相当复杂的一套的公式，厂家会通过大量的样本建立数据库，用一定的标准值去匹配设备，所以不同品牌体脂秤的数据库算法千差万别，误差不可避免。结合上面说的测试因素，体脂秤其实只能作为你大概体的变化趋势来参考。换句话说，如果你使用的是同一体脂秤，每天在同一时间段，上厕所之前空腹测量，那测量出的数据就会有一定的重复性，体脂率的趋势变化是可以观察的，那么你可以根据这个数据来安排训练或者调整饮食，这已经有了差别的概念了。

如果你真的很想知道自己的体脂率，不妨看看身边的健身房一般人是怎么测体脂的，几乎每家健身房测试的方式不一样，常见的有皮褶厚度测试、DXA骨密度仪、生物电阻抗仪等等，在健身房测体脂率的时候，你需要排好几个小时的队，而且还会涉及很多私人信息，不如体脂秤来的方便。

试着教你一个神技，下次你不光看一下体脂秤显示的曲线，还可以把你测体脂的数据记录下来，粘贴在微信，笔记里，生活学习全部一键共享，方便极了！主打一个生活就应该记录，记录才有意义，不是吗？