钉鞋对脚的伤害，如何正确选购和穿着,钉鞋正确穿着方法

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导读

钉鞋对脚的常见伤害其实不少，刚开始用的人最常遇到的是脚趾磨损、起水泡，但隐藏伤害更危险，比如跖骨疼痛、脚弓劳损甚至足底筋膜炎（也就是常说的“足底痛”）。很多老鞋党抱怨脚底出现老茧比以前厚了，这是因为钉鞋鞋底几乎是零缓冲，冲击力全压在脚和地面上。

有医学研究支持这些损伤的存在，比如不少运动医学医生发现，长期使用钉鞋可能增加跖骨远端（靠近脚趾的那一部分）健康风险。2018年的一项研究指出，比普通跑鞋更能增加日常落地时的足部压力变化，有些人顶着冰冷的金属钉子冲击力直接到脚骨，像整条足弓都在被测试，那种对跖骨那种侧面的压力，如果你没有做好缓冲适应，就容易让第一跖骨超负荷，甚至出现脚趾向下塌陷或疼痛，结果就是效率提高了，但脚的健康却勒索着你不知疲倦地在一步步透支。

选鞋其实像选一双第二双的脚，不是随便就能匹配的。首先得注意自己的脚型：比如扁平足、高足弓、宽脚、窄脚，这都直接影响鞋的支撑性，再比如脚弓低的人，鞋底支撑必须高一点，足弓高的就需要松软些的鞋底来承托。宽脚选手选鞋必须重点看包裹空间，再不会鞋子进去很快带错码。

别只看着鞋尖朝向，主要看鞋跟两侧包裹够不够拢脚跟，减少跑步行走时的滑动。如果你脚有鸡眼、鱼尾纹这种有横向压力的部位，鞋尖内侧或者后跟内侧也需要加入一些装甲缓冲支撑设计。

钉鞋正确穿着方法还有很多细节，比如穿前得检查钉鞋的线、钉子、鞋带这些部件是否完好，系鞋带一定要按标准路径，不能走捷径，否则容易在运动中解开，迟一秒可能就是代价一秒钟。

脚裸保护（指常见"六眼钉鞋的五孔或四孔设置）?那是必须的，不能一味追求手指放进去的感觉，好的落地保护设定是脚跟先着地，然后逐渐过渡到前掌，保持前掌的宽度，让脚掌器官能舒适参与。

钉鞋这东西跟普通跑鞋差别很大，没法跨圈对比来对比去，因为设计目的本来就是不一样。钉鞋更追求的是极致轻量化，搭配高强度地面，尤其在草地中长跑，一双好的钉鞋可能像钉子，但个头小，重量轻，通过专业的非对称性的足弓支撑和鞋底材质，可以把你踩草地的触感放大，平地跟草地简直是两种鞋，当然你也在逼迫脚更快适应不同地面，从地面反作用力对脚的伤害来说，显然普通跑鞋更温和一些,但是无论哪类鞋子，关注点还是落在"如何更利于预防伤害的基础上选下一手装备，想想看，甚至听说过不用软弹道保护，只穿钉鞋在城市里跑，后果？可見危險。

真要选钉鞋，最好从比较看重伤病研究的厂家品牌入手，比如很多专业跑鞋品牌都有渐进式技术，像萨洛蒙、耐克、亚瑟士都有鞋钉配置的选择，建议首次购买前在专业跑鞋店做脚型分析，或者在购买前细读产品说明，关注 “Flexflex”缓冲技术、足弓支撑对跖骨的保护。尽量不要在没保护下第一次就尝试加重或过长距离，要知道，踩土钉鞋跑个一公里 就意味着双足每千步接受数十倍的土压力，从用户角度出发，更醒目的角色是，穿钉鞋前一定要先判断使用者的脚部力量匹配度，小到跑鞋的钉子穿进泥土有多深那么简单！最终是属于自己的那双钉鞋？真的得慢下来，思虑周全，毕竟脚皮，它没有时间慢慢妥协。

一双适合的钉鞋，不该让你伤痕累累，而是让你轻盈前行。“万事开头难”，穿钉鞋也是一样，迈出第一步之前，该检查的检查，该保养的保养，或许能少一分疼痛的门槛。当然了，还有很重要的一点，用户必须认知到，脚部本身就存在适应和代偿转变的过程，选择鞋不是一了百了的问题，得从鞋的筋膜支撑到精准的起落转变，形成关键的缓冲机制，再让力量被妥善吸纳，当你看到自己跑得更快更轻松时，你不只是在享受速度，是不是在规避伤害方面也做下了潜移默化的努力？可說，不管选择钉鞋与否，保护好脚下那个每天默默带路的奇迹，比啥都重要。