改变自己的最好方法,改变自己的误区 常见错误

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导读

为什么就是改变不了自己？心理学发现，如果你正想找一些“科学方法”来改变自己的坏习惯，那么你可能需要先听听经历过的人怎么说。他们的故事或许会让你的改变计划充满期待。

哈佛心理学教授戴维·罗宾逊在一次访谈中提到自己的体重控制故事。最初，他每天坚持运动的想法让他大失所望，“第一次失败后，我就觉得从一开始就在自欺欺人”。直到某天，他改变了计划：仅仅在"今天是早起打卡"等日子运动，这种小奖励反而让他更坚持早起运动和健康饮食。

就像苏联科学家巴甫洛夫通过铃声和狗的条件反射，无时无刻不在影响我们的行为。一旦有了类似"打卡"的外部触发信号，我们的坚持度能达到两倍以上。毕竟，改变行为的本质就是建立新的行为触发联动机制。你坚持了一段时间却半途而废？那是因为你还没找到那个合适的"连锁反应"。

然而不少人仍然在"我决定"之后选择了放弃。尤金·伯迪克研究发现，当我们说"明天我要开始"时，并未改变行为，只有当我们在那一天开始行动，哪怕是最小的一点点行为，才会激活脑部的变化，进而促使改变发生。这就像生日蛋糕上的蜡烛插得再端正，也没有点燃的火焰美丽。

意志力往往被高估，环境的作用却被低估。当你陷入改变困境时，很可能是环境对你形成了反作用力。在一个充满零食的家里坚持减肥？你在交通灯、完单奖励杯、电梯按钮等触发点，几乎都受环境控制。所以，如果一个目标始终没有实现，你首先想想，周围的环境是不是在无形中替你放弃了？

一些人之所以能够成功，是因为他们没有整天想着"戒烟"，而是想着"多活一天"，"更大的健康收益"。一个有效的改变更依赖于人对行为改变的长远愿景，而并非只追求短期优势。

有些常见的误区反而让人"越减越肥"。比如超长目标设定，导致自我怀疑，"新－年综合症"就是典型例子。又例如，在改正坏习惯时，只想到切断，却忽略了好习惯填充。研究显示，正面激励比负面惩罚要有效得多。

改变的确需要时间，它形成的过程需要两个阶段：突破期和形成期。比如，新手引体向上几乎没有进步，但坚持三个月，肌肉记忆开始形成，身体会自动发出信号提醒你。当你持续21天某个行为时，大脑已会启动自我维护机制，在不熟悉的环境中降低控制难度。

研究显示，在公共场所洗手、低热量饮料销售、开始几分钟即奖励等场景中都会提升效果。可以结合自己习惯的改变设计具有行为经济学方法的奖励机制。比如把冰箱从"美食宝库"转为"营养仓库"，把手机置于离自己超过3米的地方，这些物理隔断能让改变事半功倍。

小建议：列出你想要改变的三个坏习惯，然后为每个习惯设计一个正面激励，从那开始你的改变之旅。记住，这不是一场必须立即取得胜利的战役，而是需要持续坚持的终身事业。你已经开始了思考，这是改变的第一步。剩下的，就是让这个思考变成持续存在的行为，这也是最难的部分。