梨形身材怎么减肥(梨形身材女生应该如何减重？)

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1、梨形身材女生应该如何减重？

肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。

全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。

注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。

瘦大腿

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

瘦臀部

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。

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2、屁股大、大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥？

通过调整饮食结构和运动方式进行快速有效地减肥。屁股大，大腿粗属于代谢和循环不畅通导致的，加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内，久而久之就形成了屁股大，大腿粗的梨形身材。

1，饮食方面。

（1），吃的多，暴饮暴食，吃寒凉冰冻食物，二次加工食品，爱吃甜咸食物的饮食。

（2），不吃早餐，熬夜，吃宵夜，饮酒过多等等。

2，运动方面。

（1），经常饭后立马坐下，能坐就不站，能躺就不坐。

（2），久坐不运动，经常不运动，运动一下就感觉累。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

2，多吃富含钾元素食物，要减脂消肿，如红豆，芹菜，海带，茯苓，薏米等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，利于燃烧脂肪和提升代谢。减肥期间每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，有氧运动和力量训练相结合。

有氧运动选择快走，骑行，爬行等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

力量训练运动可以选择，深蹲跳，高抬腿等都是不错的运动选择，这些运动能帮你改善下半身肥胖，同时还能增加下半身代谢和循环，塑造更优美的身材曲线。

3、梨形身材怎样快速有效减肥？

现下常见的肥胖身材分两种，分别是苹果型肥胖和梨形肥胖。那么，如何区分自己是什么身材呢？

梨形身材，顾名思义，形容此人的身材从视觉上看像梨子的形状，一般的体型特点是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。也就是说这种身材的人脂肪主要堆积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，通俗来讲就是腰细屁股大。苹果型身材，则是下肢纤细修长，腰腹部却明显向前突出，颇有大腹便便的样子。一般来讲，这种身材又被称作向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹腔内及腹部皮下。相较而言，苹果型身材的健康风险要大于梨形身材，因为较多的腹部脂肪堆积会造成内脏脂肪过多，进而影响健康。

针对该提问者的问题，梨形身材的人该如何减肥呢？首先，你需要做的就是打断日常工作和生活当中的静坐少动，梨形身材很大一部分原因是上班族每天都要长时间坐在办公室，严重缺乏锻炼，导致脂肪堆积在臀部及大腿的部分。我们可以从日常生活中着手，如和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯，提前一站下公交走到目的地，工作间歇出去走走等。其次，要开始运动起来尤其是下半身的运动，如臀部、大腿、小腿肚等局部运动会有利于下半身脂肪的消耗和肌肉的增加。最后，也很重要的一点就是饮食控制，如果你以上2点都坚持的很好，再加上饮食控制，拒绝高糖高脂多吃蛋白。坚持以上3点，半年左右就会解决梨形身材的烦恼噢。