如何有效瘦身(怎样减肥瘦身最有效一？)

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正文

1、怎样减肥瘦身最有效一？

2、如何减肥最快最有效？

64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。

3、如何减肥瘦身最快最有效？

减肥最好不要使用药物，因为它对身体会有副作用，还容易反弹。应该进行科学健康的减肥，少吃多运动。 控制饮食，少吃高脂肪，高糖，高热量的食物， 不吃油炸食品，不吃夜宵，不喝碳酸饮料。多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维。经常进行体育锻炼。

4、如何瘦身？

湖南超燃型动:运动减肥有方法，做错这5件事，再坚持也难瘦！

我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持的过程，并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重下降，这有可能和运动方式错误有关。

01

没有坚持做运动

根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。

大部分人都是通过固定的时间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。

有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。

02

盲目的天天做运动

运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。

使用运动减肥一定要保持质量同时坚持下去，运动减肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。对于工作繁忙的人群他说不妨隔一天做一次锻炼。

03

全身运动结合局部运动

很多人通过运动减肥只是做全身运动，比如跑步、游泳等。而局部运动则可以增加肌肉量，让人的体型看起来更健美。

如果你想“瘦腰”“减肚子”，超燃君推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：

1、有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

2、力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

04

并没有控制饮食

有很多运动减肥的人认为，只要每天坚持运动就能瘦下来，他们往往忽略每天摄入的热量，也就是我们经常所说的，没有控制饮食。

我们在运动的时候势必要消耗能量，运动完成之后会感觉到肚子饥饿，若是没有克制而直接大量进食的话，那么运动是白费的。

所以一定要自律，如果饿的不行的话可以选择低糖分蔬菜或者水果，千万不能碰高脂肪以及高热量食物。

05

运动要有多样性

若是长时间使用同一个运动方式或者运动量，那么就会让身体适应运动方式，降低了燃烧脂肪的效果。

我们通过运动减肥时，不妨一个月换一次运动项目，这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果。

另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。

5、减肥怎样才能最有效的减肥？

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

6、减肥怎么减才有效？

坚持就是胜利