最快的运动减肥方法(运动减肥的最好方法是什么？)

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正文

1、运动减肥的最好方法是什么？

2、在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？

特殊时期，拒绝死肥宅！为了追求健康匀称的身材，很多朋友都想要通过健身的方法减肥。尤其是到了夏天，夏天是露肉的季节，很多朋友们看着自己身边的小姐妹纷纷穿上了短裤，短裙，还有露脐装，能够露出纤细的手臂和双腿，这是非常令人羡慕的事情。所以很多人在夏季来临之前，都会加大健身的力度，虽然是特殊时期，但是依然可以减肥瘦身！

但是现在有很多朋友因为工作的原因，不能经常去健身房锻炼。那么有没有什么方法在家就能瘦下来呢？其实是有的有一种科学的健身方法名为hiit。据说这种方法会使我们拥有短时且高效的减脂效果。如果不能去健身房锻炼，那么可以选择这种训练方法。hiit训练方法还有一种好处就是用的时间短，我们在家可以做一组hiit，用15~20分钟就可以了。

但是也有很多人表示，hiit对于健身小白来说有一定的难度。这是因为hiit训练方法是在身体承受最强的训练中，来实现肌肉疲劳状态以及最大程度的耗氧量。所以这就导致了hiit的减脂效果比较好，但是又因为它属于高强度的训练方法，所以它的完成难度比较大。但是这并不意味着健身小白就不能练hiit了，对于基础比较薄弱的朋友来说，只要尽自己最大的能力去完成hiit的动作就可以了。

随着不断的训练，体能也会逐步提升，慢慢的自己的动作就能达到hiit的标准了。其实关于健身，动作的难度并不是我们健身前进的阻碍。而我们的意志力往往是决定我们健身有没有效果的关键因素，希望大家都能坚持下去，这样才会拥有完美的身材。

所以接下来就给大家推荐4个居家减脂训练，在训练的基础上再加以饮食的控制，坚持训练100天，这样你的身材就会在很短时间内瘦下来，不瘦算我输！

燃脂训练一：高抬腿（连续训练六十秒）

首先挺直后背，收缩自己腹肌，双腿微微分开自然站立，双臂屈肘让小臂平行于地面。然后双腿快速向上进行交替抬腿动作，每一次向上抬腿时进行让膝盖去触碰到双手。连续训练六十秒左右，这样就能保证自己的燃脂效果。

燃脂训练二：左右小跳（连续训练三十秒）

首先挺直后背收缩腹部肌肉，自然站立，双臂屈肘靠近身体两侧，控制身体稳定性。然后双腿同时蹬地，向一侧跳去。当双脚落地后紧接着向另一侧跳去，连续进行训练。在动作中要注意保持训练的连续性和身体的稳定性。

燃脂训练三：波比跳（连续进行十五次）

首先双脚微微分开自然站立，挺直后背，双臂自然下垂。然后双脚蹬地向上跳起，双臂也随之向上摆动举过头顶。双脚落地后接着双腿屈膝，臀部后移进行下蹲，同时上半身向前俯身，双手随着支撑在地面上，然后双腿向手伸直形成俯卧撑初始动作。稍作停顿然后双腿向前提膝，双手将上半身撑起进行还原。

动作四：跳跃箭步蹲（连续进行十五次）

首先双腿微微分开自然站立，双手屈肘伸向前方让小臂与大臂垂直。然后向前迈出一只腿，另一只腿向后迈出形成弓箭步状态。挺直后背，双腿肌肉发力快速向上跳起。在空中双腿完成前后位置的交换双脚落地后还是形成弓箭步。在这个动作中注意动作的稳定性和训练的连贯性。

上面这四个动作就是今天给大家推荐的高效燃脂动作，它们都属于徒手训练，所以可以完全不去健身房就能享受到训练的效果。在家中控制住自己的欲望，利用上面这些燃脂动作，相信明天的你和今天完全不一样！明天你就会练出一个完美的身材。

3、锻炼减肥的最好方法？

锻炼减肥最好的方法，可以做一些有氧运动，比如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑快走，慢跑游泳等等的方式都是可以进行减肥的，但是需要每天坚持，最起码坚持一个月之后才会有明显的减肥效果，在饮食上尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。

4、减肥有效的运动方法？

最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。

5、怎样运动能快速减肥？

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。