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科学减肥的最好方法(最科学、最有效的减肥方法?)

科学减肥的最好方法(最科学、最有效的减肥方法?)

题图来自Unsplash,基于CC0协议

本文目录

  • 1、最科学、最有效的减肥方法?
  • 2、最科学的减肥方法?
  • 3、最有效的减肥方法?
  • 4、科学减肥的最好方法?
  • 正文

    1、最科学、最有效的减肥方法?

    导语:为了可以快速减脂,拥有迷人身材,很多MM会选择节食,我们暂且不谈节食减脂的效果好不好,至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材,这无可厚非,可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么,我们今天就来聊一聊如何科学减脂。

    通过阅读这篇文章你可以了解到:

    1、我们为什么可以节食减脂

    2、如何科学减脂

    一、节食减脂的危害

    想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害,可是,还有很多危害是大家不知道的,或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害,避免大家盲目节食,产生不可挽救的后果。

    1、节食减掉的不止脂肪

    一旦我们开始节食,早期减掉的只是肌肉,后期才是脂肪。众所周知,我们身体是由:糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖,也就是血液中的糖,当我们的血糖被消耗完后,我们就会产生饥饿感,如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。

    蛋白质是肌肉的主要的构成成分,当我们的身体开始消耗蛋白质的时候,我们的肌肉含量也会随之减少。因此,我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动,还可以抑制脂肪的生长。因此,我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。

    2、容易反弹

    饥饿感对于一般人来说往往难以忍受,从而会造成我们无法长期坚持下去,一旦我们停止节食,我们就会不可控制地大量进食,这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此,节食减脂并不是科学的减脂方法,也并不是一件很容易做到的事情,一旦无法坚持就会功亏一篑。

    3、降低基础代谢

    代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量,占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食,就会减少我们每天摄入的总能量,使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害,还不利于我们减脂。

    二、如何科学减脂

    节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂,还会对我们的身体造成不同程度的危害,既然如此,我们就应该拒绝节食减脂,选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢?其实也并不难,只要学会这几个动作,你想不瘦都难。

    动作一:开合跳

    动作要领:背部挺直,不要弯腰驼背,双腿分开的距离大于肩宽,速度不要过快,避免惯性影响

    建议运动量:30秒为一组,每天3组

    动作二:深蹲跳

    动作要领:深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致,手臂随身体自然摆动,手臂不要用力,挑起的时候脚后跟离地

    建议运动量:30秒为一组,每天3组以上

    动作三:左右小跳

    动作要领:双腿合拢,也可以选择一脚跳起,手臂自然摆动

    建议运动量:每天1分钟

    动作四:勾腿跳

    动作要领:手臂可以放在身体的两侧,脚后跟尽量靠近臀部

    建议运动量:30秒为一组,每天至少3组

    三、结语

    节食减脂不仅不能帮助我们减脂,还有可能会让我们越减越肥,想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂,学会科学瘦身,让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外,我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食,合理地摄入热量。比如,我们可以选择

    用低热量的食物代替高热量的食物,这样我们才可以事半功倍。

    2、最科学的减肥方法?

    减肥的话主要是运动和节食。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣刺激的东西。不吃比较油腻的东西。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑,快走,游泳之类的运动。

    3、最有效的减肥方法?

    4、科学减肥的最好方法?

    仰卧起坐是减肥的利器,持久的、正确姿势的仰卧起坐,是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的:仰卧在床上,膝盖弯曲至90°,脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异,所以消耗能量各有不同,通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著,并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得