减肥的方法(减肥最有效的方法是什么?)
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本文目录
正文
1、减肥最有效的方法是什么?
2、减肥的方法?
我现在也在减肥,争取三个月瘦下来五十斤,个人认为减肥的方法最重要的关键词就是健康,一定要健康减肥,减肥是为了变美为了好身体等等,如果一味地追求快速瘦身,虐待自己的方式去过的减重效果,那就背离了初心,而且很可能会伤害到自己的身体,我个人减肥的方法就是,通过合理锻炼,健康饮食,每天保证有氧运动,不要太多也不能太少,过量运动身体负荷会增大,再就是饮食方面,尽量戒烟戒酒,不要太过油腻,多喝白开水
3、最有效的减肥方法有哪些?
这个问题的回答可多可少,少的话,就6个字:管住嘴迈开腿,虽然可以再精简为4个字:少吃多动,但是就会让人产生歧义,因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃,短期减重成功,然后体重很快反弹回去,所以,管住嘴更合适,它的意思是让你不能想吃多少就吃多少,要有节制,不能想吃什么就吃什么,因为减脂期饮食还是要注意一点的。
如果想要详尽的解答,可能上万字都不够,因为可以细化到你每天吃什么,吃多少,为什么要吃这么多,这还仅仅是关于饮食,关于运动增加热量消耗,更可以细分出你有氧运动怎么进行,才有助于减肥,力量训练如何制定计划等等等等。
我今天不说减肥方法的具体情况,只给一个大概的建议,就是你不要单纯为了减肥而减肥,而是你得过一种和以前不一样的生活。
你为什么胖?想必你自己心里也有数,也不要用易胖体质来作为借口,除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外,绝大部分人就是因为两个字:懒和贪。
懒得动,贪吃,两个因素综合起来,任何人不胖都是不可能的。
所以你得换个活法,也别天天盯着秤,看体重少了几两,没有必要,只会让你更焦虑。
科学的减肥方法不少,只要能满足一个条件:在你身体内制造热量缺口,就是靠谱的,剩下的就是你的执行力了。
这里我也不详细展开,只谈日常生活的改变:
1、增加你日常生活中非运动的热量消耗
你不要低估这部分,以为只有运动才能消耗热量,问题是,胖子本来就胖,你让他去蹦蹦跳跳半小时,可能吗?坚持不了几分钟,肥没减下来,膝盖弄坏了。
选择简单易行可长期坚持的这些行为:多走路,少坐电梯,少躺着坐着,能站着办的事(看书看电视刷手机打电话)尽量站着办,衣服可以手洗,多做家务(还有利于家庭和谐),吃了饭出去散步,吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食,细嚼慢咽,尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等,可能你刚开始不习惯,但是坚持一段时间以后,你就会觉得很自然。
不要觉得难受,减肥从来就没有轻松愉快的,把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来,不然你就别开始减肥,连日常生活这点改变你都受不了,这肥,你绝对会减失败的。
2、如果可能,体重大的人依靠运动增加热量消耗的话,建议选择骑行、快走,有条件的话去椭圆机或者划船机上活动,从低强度开始,别什么都想速成,三天把体重减下来,不可能,反而把自己搞伤了,你一定要有长期持久战的准备,因为这也是生活方式的改变和养成的过程。
3、饮食改变对于减肥的人来说,某种程度上大于运动的作用,运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。
现在的减肥饮食有很多,什么生酮饮食,低碳饮食(本人都不推荐),我更倾向于地中海饮食方案,另外,也别去考虑什么减肥药,减肥的保健品,减肥药是给病人吃的,减肥的保健品都是忽悠人的,如果你认为自己钱多智商低,随便你了。
减肥要吃饱,这是常识,但是很多人反而认为要靠少吃,短期你可以减少体重,中长期来说,你肯定会胖回去的,不要问我为什么,事实如此,不信你自己试试,天天叫唤进入平台期的人,你看看他们都怎么吃的。
吃饱并不意味着你什么都吃,吃到你撑那种,而是说让你的营养全面,足够身体需要,至少不能低于你的基础代谢率,其实,你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口,你就能瘦下来,只不过是时间快慢而已,可惜,太多人等不及,要快速,要高效,还要局部减,你以为手术呢,这里看着不顺眼,来一刀切了,可能吗?
饮食的不便展开,因为很多回答已经很全面了,而且因为每个人情况不一样,包括经济情况,时间情况,还有地区差异等等,所以,适合他的减肥饮食,可能不适合你,需要灵活变通调整才行,但是总的原则是不会变的,就是保证营养全面的基础上,让你感觉吃饱了,还能让你有热量缺口存在。
当你接受和习惯了健康的饮食,再加上好的生活习惯养成,体重自然就下降,然后你会长期坚持这样的生活方式,你就会发现,你的体重始终在你想要的区间,上下浮动很正常,你会通过增加一点消耗让体重下来,你的关注重心可能不再是体重,你可能会更关注你的体脂率,你的身体成分,你的体型,你的腰围臀围,你的精神状态会更好,你作息更规律,不再熬夜,气色和皮肤也更好了,每天感觉精力充沛。
4、如何正确减肥方法?
合理饮食+适量运动or正确的减肥小动作+规律作息+多喝水
只要把上面四个都做到,减肥真的很容易!那么,什么是合理饮食呢?正确的减肥小动作又是什么呢?这里的合理饮食是“减肥餐”,不要因为他名字的高大上而直接摇头哦,减肥餐其实真的很简单,并没有你想的那么复杂。
一、合理饮食:减肥餐=主食+蛋白质+蔬菜
主食 =粗粮:白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外,其他主食基本都符合。比如:小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等
蛋白质=低脂高蛋白:鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等
蔬菜 =首选绿叶+菌藻类:绿叶(菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等);菌藻类(香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等)
早、中、晚饭菜清单:
早:粥(为主食)+优质蛋白+水果蔬菜
中:杂粮米饭+肉+蔬菜+酸奶
晚:蔬菜炒肉片+黑米粥+适量水果
下面是我自己用了一个星期左右的菜谱:
早餐:黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一点蔬菜
加餐:牛肉干|热量低的小零食
午餐:米饭+菜(白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜)+瘦肉
【防潮祛湿好方法】潮湿的季节人体湿气重,容易造成精神不振、疲乏、身体困重等症状,运动保健和食疗养生是恢复身体元气的最佳途径。1、多运动,排湿邪。通过运动推动体内湿气运行,达到化湿的效果。2、饮食要以清淡为主,忌肥甘厚腻。莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛湿的功效,以这些食材为主的祛湿食疗膳方,主要以粥与汤为主。譬如赤小豆、冬瓜煲生鱼汤,参芪粥,薏仁茶等都是祛湿佳品。3、避南风吹北风。就算中午有阳光也别开南窗,防止室外暖湿气流进入。在转吹北风时才能打开门窗。#湖南医聊超能团#5、减肥方法最快的?
6、怎样正确减肥?
【48岁大姐一个月摆脱高血糖烦恼,血压高、血糖高用对方法控制很简单】经常会有一些高血糖、高血压的小伙伴会来问:大鹏,我有高血糖、高血压的问题,一直控制不好,有没有什么办法解决?大鹏可以很大声告诉你:跟着我运动、跟着我食谱吃,控制血糖不是问题。来,看看这位48岁的有高血压、高血糖问题的小姐姐她是怎么说。
【大家好,我是52群的栖月半湾,今年48岁,身高157cm。这么多年来我一直想减肥,但是因为有哮喘、腰椎间盘突出的问题,让我的减肥道路相比其他人更加坎坷,也一直找不到合适的方法。随着年龄的增大,我的高血压、高血糖问题变得迫在眉睫,急需把内脏脂肪、血脂减下来,不然更大的麻烦就要找上门了。但是因为一直找不对方法,每天都很烦心。
一个偶然的机会,在头条里面刷到了大鹏的微头条,也看了他直播,发现他讲得知识点都很有道理,也有很多小伙伴有腰突等问题也能跟着大鹏瘦下来了,内脂也跟着降下来了,成功控制血糖、血压。就抱着尝试的心理,入群了,跟着大鹏运动,跟着大鹏食谱吃。没有想到一个月后,会有这么大的惊喜在等着我。不仅一个月体重降低了12斤,而且血糖还从空腹7.8餐后10-11降到了空腹4.8-5.3餐后8-9,去看医生的时候,医生都觉得惊喜,问我究竟发生了什么,最后经过检查和医生同意,我甚至可以减少一种药!完全把血糖、血压控制住了!真的很感谢大鹏,感谢大鹏团队,感谢群主的指导,教会我如何吃,如何不饿肚子减脂,尤其是针对内分泌降糖,感谢遇见,感恩!】
看到这位小姐姐亲身经历,真的为她呼一口,高血压、高血糖是很多小伙伴烦恼的事情,作为三高人群,我们在减肥的时候真的要注意下面几点。1. 减肥的过程,里面一定要注意监测自己的数据。糖尿病人要监测自己的血糖,高血压要监测自己的血压,不要轻易改变用药方案或者停药,感觉自己变好了,就去看医生,没有经过医生的指导,千万不要随便改变用药方案。2. 一定要吃饱,特别是有高血糖问题的小伙伴,预防血糖过山车的问题。千万不能饿着肚子,要跟着“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白,高膳食纤维,一低就是低升糖指数,一优质就是优质脂肪,大鹏的减脂食谱都是按照上面的原则设计的。这样的的饮食才能提供足够的营养,提升我们的代谢。如果营养不够,只会让代谢变差,对疾病只会带来更加负面的影响。3. 要循序渐进和坚持,宁愿强度降低,都要规律!因为只有规律才能真正达到控制的目的。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)
7、减肥瘦身用什么方法最好?
当然是正确适量的运动加控制饮食来减肥是最好的。
通过运动健康地消耗掉脂肪,通过控制饮食来减少脂肪的摄入,这样身体就慢慢瘦下去。当然,这种减肥方法要做好打持久战的心理准备,这太考验一个人的耐心、毅力,所以很多人坚持不下去而减肥失败了。
“吸脂”是减肥的一种辅助手段,它通过直接减少脂肪的数量,让脂肪层变薄从而成功瘦身塑型。吸脂多更多是用于局部塑型的,比如腰腹脂肪堆积难减下去,可以用吸脂进行改善。
但如果说一些肥胖者患者要靠吸脂来完全瘦下来是不可能的,因为吸脂减肥虽然直接有效又快速,但每次吸脂量都是有限制的,一次一般在3000ml左右,最多也不建议超过5000ml,这种对于局部塑型效果明显,但对于过度肥胖的人来说就是“杯水车薪”了。
而对于一些内脏脂肪严重的人来说,吸脂也是无能为力的,所以,要瘦身还是日常多运动合理饮食,有需再配合吸脂塑型,相信效果会很理想的。