最好的减肥食谱(有没有什么好的减肥食谱？)

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1、有没有什么好的减肥食谱？

减脂万能公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。

蔬菜多一些、蛋白质和主食适量、总体上要种类丰富、营养均衡、热量适中。

主食：粗粮+细粮搭配；蛋白质：蛋奶类和瘦肉类；

减脂食谱多种多样，但是百变不离其宗，核心还是几大营养素的搭配与均衡。

不要长期摄入单一的食物，即便这种食物热量很低，也是不利于长期减脂和维持健康的。

烹饪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹饪方式(比如多油)，也会摄入过多的热量。

分享几个日常比较好准备的减脂食谱，不是我的原创，是购买的营养师范老师的课程。易操作、营养搭配均衡，最好平时再坚持适量的锻炼增加消耗。

自己要学会举一反三，市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：①主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山药等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；③肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。

2、减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

3、请推荐几种好吃又减肥的食谱？

话不多说，上图。

4、求好用的减肥食谱，求推荐？

强推谭维维食谱（食谱在结尾）

首先我要告诉你推荐这个食谱的原因，我并不是为了传说的谭维维食谱“三天瘦5斤，月瘦24斤”。

如果为了快速减肥，你一定听过，苹果减肥法，鸡蛋减肥法等等，这些减肥饮食结构单一，人的身体本能容易让你想放弃，一旦放弃不但瘦不了，还容易反弹。

相比之下，谭维维的食谱，优点很多。

食谱每天的热量摄入水平大概是1200卡路里左右，略高于基础代谢。是比较理想的减肥热量摄入水平。

谭维维的这份减肥食谱，简单易做，营养很充足，食物种类丰富，基本每个种类的食物，食谱中都涉及了。搭配合理，营养均衡。

对于食量适中的大部分人来说“能吃饱”！在减肥中没有饥饿感，简直不要太幸福哦~。谭维维的这份减肥食谱，在食物选择方面表现不错，挑选的都是一些热量密度低、营养密度高的食物。食物的体积很大、热量却不高，能限制热量摄入又能吃饱。让减肥中的你少受挨饿的苦。减少了因为饿坚持不下去的人群，也减少了因为饿暴食导致反弹甚至更严重后果的人群。

谭维维的这份减肥食谱，食谱里选择了大量的粗杂粮和蔬菜，膳食纤维含量很丰富。膳食纤维丰富，对减肥有几个很重要的好处，第一是饱足感比较强，第二是能减少糖类和脂肪的吸收，第三是可以调节肠道菌群平衡，第四是能够平稳餐后血糖调节内分泌平衡。

看看谭维减肥成功的好身材，你不禁会想，明星都这么努力，作为普通人的你又怎能不自律！

食谱献上

很人性化的食谱，怕吃肉星人受苦，还有一份肉食版。

希望自律的你变得更优秀?️?️

5、怎么样的减肥食谱比较科学？

减肥食谱不是能量越低越好

要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。

正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。

假如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。

你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。

所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。

食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版

1400千卡

1600千卡

6、我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！