瘦腰的瑜伽动作(瑜珈瘦腰的动作样式有什么？)

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1、瑜珈瘦腰的动作样式有什么？

你的体型决定你的外貌，你的外貌气质的基本条件，气质决定你的气场，气场决定你和哪些人交朋友，你的朋友决定你的生活品质，你的生活品质怎样就说明了你是一个什么样的人。说到底，五官普遍靠遗传，没有混血爸妈，土生土长也得是俊男美女胚子才能倒出漂亮姑娘。体型则不然，只要坚持锻炼，体型线条肌肉完全和汗水成正比。所以，穿衣技巧遮肚子遮大腿要学，更要跟丫头一起练瑜伽！

肩倒立式1.仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿并拢2.双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板3.腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上（初学者可以如上图姿势，降低难度）4.吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。

动作要点：练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。注意保持身体平衡。

功效：减少腹部腰部和腿部脂肪，增加身体平衡感和控制力。

扭转体式1.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手自然放在身体两侧。2.双手身前合十，慢慢的将脚掌离地，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将手尽量伸向左侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。换边继续。

动作要点：尾骨较大或比较瘦可以臀部坐在毛巾或被单上面有助于联系。

功效：长期练习可以苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。特别是对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益，还能改善腰部和髓关节的僵硬强直。

哑铃侧弯式身体直立，双手手持哑铃在身体两侧自然，双脚与肩同宽。在保持抬头，背部挺直的同时，身体尽可能地向左侧下弯，下弯的过程是吸气的。到底之后保持1秒然后返回初始位置，吐气然后向右侧下弯，直到完成预定次数。换另一只手重复。

动作要点：哑铃侧弯的动作很容易造成走形状态，在训练中尽可能的负向运动，尽可能的以较舒服的方式进行，从左到右的移动中一定要保持精神高度集中。

功效：可以帮助你更好的锻炼腹斜肌的力量，塑造更好的腰身。

单腿绕环1.仰卧，双臂至于体侧，足尖绷直。2.一腿高举向天花板，另一腿沿身体方向伸直，旋转高举的腿，感觉高举的腿自臀部向屋顶伸展，顺时针绕环五次，逆时针五次。

动作要点：臀肌发力，绕环腿伸展，放松。功效：拉伸腿部韧带、肌肉，消除腿部多余脂肪。

船式1.从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。 3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

动作要点：身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"V"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。功效：瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。