假胯宽是怎么形成的(假胯宽到底是怎样形成的？)

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1、假胯宽到底是怎样形成的？

人如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重！

2、怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？

真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。

改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。

减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正假胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳

3.保加利亚深蹲

4.臀桥

5.跪姿侧抬腿

6.单腿臀冲

拉伸动作

以上锻炼动作每组做20个，共三组。拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟。每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次。

最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗。除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观。

3、产后“假胯宽”是如何造成的？该怎么恢复？

感谢邀请先说说我的生产经历。1号的预产期，28号晚上肚子无规律宫缩疼（像来大姨妈那种）一晚上没睡好，29早上上厕所发现见红了，赶紧去冲了个澡，吃完早饭收拾好东西去医院准备待产。中午十二点宫缩无规律疼，医生内检说胎头很低，应该生的快。下午六点的时候疼的发紧，又去内检了一遍，开两指。医生说七点半就可以进产房待产了。太踏马疼了那种感觉，虽然经历过一胎但还是想说太疼了，一分钟一次。

看表已经七点四十了，我说不行我必须要打无痛接着去待产室检查各项指标，内检开三指，八点二十打的无痛，五分钟后起作用了，医生说我对麻药特别敏感，效果很好！

打完无痛后八点半又内检了一次，羊水破了，也没说开几指，就说宫口软化了，在让我使了会劲就让助理收拾产床了，八点四十进去，医生说让肚子疼的时候就使劲像拉大便那样，可我对麻药太敏感了，打了无痛后很长时间才痛一次，而且强度不大，但是能使上劲，后来医生看我半天不疼说不疼也使劲，（无痛对我来说真是个好东西，后悔没早点用）九点十分的时候娃终于出来了。

进产房的时候我问医生能不能不侧切（一胎的时候侧切了疼了半个月）她说这个要看具体情况，现在说不准，最后无侧切，无撕裂，有一点点伤口，一个医生说可以缝一针，另一个说不用，最后没缝。可是生了后庆幸自己没让老公陪产，那个场景真是没什么好看的[哭笑]，想让陪产的集美们考虑清楚啊！

打了无痛连一个小时都没有就生了，不过对于宫缩的那个痛我觉得哪怕少疼一秒都是值得的，真的是度秒如年呀。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

生完孩子都有假胯宽，尤其是顺产，给大家说说

一、假胯宽是如何造成的？

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。另外怀孕过程中，为帮助产妇更好的分娩，臀部和大腿会囤积脂肪，而怀孕时的挺腹的姿态也会加重臀周肌群的松弛，妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位，从而导致产后假胯宽

产后胯宽如何恢复

假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂现象，擅自运动甚至会加重损伤。需要在专业人士将变形的骨态进行矫正并辅以正确的发力方式才能保证避免运动损伤，造成越练越坏的情况

4、如何改变假胯宽？

你好，假胯宽又可以叫盆骨前倾，引起的原因是髋关节内旋会导致假胯宽的现象。快速矫正建议樊晓翔徒手正骨。好友就有很明显的胯宽现象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，最近看到过她，小粗腿已经没有了，本身就是一米六的个子，在把个子那点小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。

5、什么是“假胯宽”？

假胯宽是很多女生都遇到的问题，假胯宽也算是梨形身材的一种，臀胯偏大，大腿有赘肉。但假胯宽和真正的意义上的梨形身材又不太一样。

看下面一张图就了解了：

真胯宽和假胯宽的区别在于，真胯宽的胯位置在腰那，而假胯宽的胯位置在大腿那。通俗点说，看起来都是凸，但凸的位置是不一样的。

假胯宽有可能是自己平时不注意的不良习惯引起的。比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿、跑步的时候姿势不太正确等，日积月累加重了大腿内旋。

假胯宽要纠正过来，还是得建议找个专业的健身教练制定一套针对性的臀部训练。答主对这一块不了解就不装专家展开了，免得误人子弟。

除了健身，当然我们还能通过日常穿搭来解决这个问题。这还是挺好解决，和可按照梨形身材搭配方法来一一破解。

哪里难看遮哪里，这是最基本和朴素的原理。所以，当然是长款衣服优于短款衣服，秋冬的风衣、大衣，春夏的长款连衣裙……

当然有些女生说我想穿短款怎么办？那不妨用一件衬衫扎在腰上，打造一个半身裙的效果，率性又新潮。

假胯宽比真胯宽其实更难看，因为位置不对，同样穿紧身裤，假胯宽的身材是要比真胯宽更丑的。因此紧身裤（包括牛仔裤、皮裤）等都不要穿，尤其是白色紧身裤和皮裤这种能无限放大身材缺陷的下装。

阔腿裤、哈伦裤才是你最好的选择，只要裤管宽幅和臀部最宽位置相符，就看不出你臀部缺陷了。当然如果假胯宽不是很严重，还可以选择直筒裤，更适合职场女生们。

贴身包臀的裙子是不要想了，原理和紧身裤一样。宽松的A字裙和百褶裙能够很好地遮盖下半身不完美的一切。而且高腰款裙子能提高你腰线，进一步弱化假胯宽带来的下半身下垂感。