最快最有效最健康的减肥方法(怎么健康减肥最快？)

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正文

1、怎么健康减肥最快？

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！

我采取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…

注意⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果

四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）

我主要靠吃，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！

这是我的经验，希望对你有帮助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

2、怎样最快最有效最健康的减肥？

通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。

其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。

最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。

4，改变运动方式。

瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降。