如何设置win10电脑绿色护眼设置,Win10 绿色护眼模式设置方法

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导读

微软 Windows 10 系统内置了多种有助于减少屏幕蓝光、提供更舒适视觉环境的功能，对于长时间面对电脑工作或学习的人来说，正确地设置这些护眼模式可以有效缓解眼疲劳。虽然这些功能并非完全隔绝蓝光的物理屏障，但它们通过调整屏幕色温和减少有害蓝光的发射，在理论上是有助益的，并且使用方便。

一、进入护眼模式的设置：

首先，找到访问这些设置的路径通常是在“开始”菜单的“设置”图标（齿轮形状），或者在桌面上通过搜索栏输入“设置”来打开。

一旦进入设置应用，你需要导航到“系统”选项。接着，在左侧菜单栏中，点击“显示”或“显示设置”。在这里，你会找到几个与减少眼睛疲劳相关的设置。

1. “夜间模式”、“护眼”或“夜间色温”（旧版/部分系统）/“夜览”模式：

   • 这是最直观的护眼模式。在“显示”设置菜单中，查找标签为“夜间模式”或“减少眼睛疲劳”的选项，某些版本的 Windows 10（特别是桌面版搭配专业应用的早期版本）可能称为“夜间模式”，但概念相同。
   • 开启此模式后，屏幕会自动调整色温，减少短波蓝光的输出，屏幕整体偏暖黄色调，光线会变柔和。
   • 设置方式：勾选“减少眼睛疲劳”或类似的开关，你通常可以设置一天中自动开启的时间段，例如晚上 9 点到次日早上 7 点。如果只是想手动开启一次，取消自动时间，然后手动开启，并可以选择持续到下次关机或手动关闭。
   • 启动快捷键：在 Windows 10 显示设置中启用此模式后，通常会自动生成一个 Win + Ctrl + P 的系统快捷键，你可以在桌面上按此组合键快速切换开启或关闭夜间/护眼模式。

2. 手动降低蓝光（“高对比度模式”中的选项）：

   • 如果你想更精细地控制蓝光减少的程度，或者夜间模式/护眼模式的强度还不够，可以通过 PowerToys 等第三方工具实现更细粒度的控制。但 Windows 10 系统内自带一个称之为“高对比度模式”的功能，虽然主要是为视障人士设计，但也包含了一项“低蓝光模式”或调整色温的功能。
   • 设置方式：前往“设置”>“Ease Access”>“Display”>“High contrast”。在这里开启“High contrast”开关，然后在下方选择“High contrast themes”。选择一个已包含“低蓝光”设置的高对比度主题。接着，你需要按住 Win + Ctrl + 高对比度模式快捷键（通常显示在屏幕角落），然后再次按 + 和 - 键来微调色温（降低蓝光强度）。屏幕会变暗，绿色更明显，你按 - 键增加蓝光（屏幕变蓝），按 + 键减少蓝光（画面更黄）。找到自己舒服的强度点击“Save for later”。

3. 桌面背景颜色（避免选择刺眼颜色）：

   • 虽然不是强制性的系统护眼功能，但屏幕的背景内容（如桌面壁纸）色彩也会影响眼睛的疲劳感。避免选择过亮、纯白或对比度极高的纯色背景。如果条件允许，选择一些偏暖色调或有图案的、稍模糊的图片作为背景，可以进一步减轻视觉压力。Windows 自带的“纵向”绿色渐变壁纸就是为了改善眼睛疲劳而设计的，可以在“设置”>“个性化”>“主题”>选择或下载“Windows 默认 - 经认证”的主题找到。

二、护眼模式与“夜间模式”的区别

在 Windows 10 不同版本或者对于不同功能，有时会看到“夜间模式”和“夜览模式”的称呼，同时也有“护眼灯”的说法（注意：这里的“护眼灯”通常指的是一些笔记本电脑自带的物理风扇结构设计，用于低负载时降低风扇噪音，而非软件护眼）。

• “夜间模式”/“护眼模式”/“减少眼睛疲劳”：这是指通过软件调整屏幕色温、降低短波蓝光的技术，我们通常称这组功能为“绿色护眼模式”。它的核心是改变显示内容的颜色，让屏幕整体偏暖（黄棕色），减少刺眼因素。
• “夜间模式”（旧称“护眼灯”功能，但在 Windows 办公特色设定中）：在过去，Windows 办公特色的“减少眼睛疲劳”的预设主题里，有一个叫做“护眼灯”的选项。这个功能通常结合了降低屏幕闪烁和降低屏幕亮度，并且调整屏幕色调，使其偏黄偏绿，以进一步减轻视觉疲劳。而且这个模式常与“高对比度”联系在一起，颜色偏绿的风险更大、对比也更强烈。在现代 Windows 10 版本中，这个颜色更绿的机制可能已经被移除了或整合到其他地方。
• “夜览模式”：这是从 Windows 11 引入到 Windows 10 20H2 及以后版本的功能。它专门用于夜间降低屏幕蓝光，有两种模式：“夜晚”提供更少的蓝光，“清晨”则在唤醒时逐渐增加蓝光，帮助生物钟调整。它也是通过调整整个屏幕的色温来实现的。将“夜览”模式开启，可以视作另一种形式的“绿色护眼模式”。

三、如何有效降低蓝光辐射及其强度

想要深度降低蓝光辐射，可以这样做：

1. 启用高级设置（Windows 10 专业版或使用 PowerToys）：
   • 务必使用 Windows 10 专业版或者家庭版搭配 Microsoft 的 PowerToys (版本 >=0.42.0)。
   • 在“设置”>“系统”>“显示”>“扩展的显示设置”>“高级显示设置”>“色温/高级色彩设置”中，你可以找到“低蓝光模式”选项。
2. 调整低蓝光强度：
   • 启用“低蓝光模式”。
   • 接着应用新的设置。
   • 然后，按下 Win + Ctrl + Alt + ↑(箭头方向键) 增加蓝光量（屏幕变蓝）。
   • 然后，按下 Win + Ctrl + Alt + ↓(箭头方向键) 减少蓝光量（屏幕变绿/偏暖）。
   • 反复按 ↓ 键，直到找到最舒适的视觉强度。注意，设置生效后整个桌面都会变暗，找到舒适点后，不要忘了工具提示会告诉你可以设置为默认，或者之后可以通过 Win + Ctrl + U(旧快捷键，新版可能在色温设置里) 或结合 PowerToys 的功能来保存这个强度。

四、绿色护眼设置真的能保护眼睛吗？

从科学角度来看，“绿色”或低蓝光屏幕在减少因长时间盯着屏幕而产生的眼睛干涩、疲劳方面是有潜在好处的。这是因为光线中的短波蓝光（波长约 415 纳米）被认为更容易导致视网膜细胞损伤，并可能影响褪黑素的分泌干扰睡眠。通过屏幕显示更多长波光（黄光、红光），屏幕颜色变暖，人眼更容易看清楚，从而减轻了调节肌肉的压力和干涩感。

然而，需要注意的是：

• 商业显示屏低压汞灯杀菌技术 (简称：低压量子杀菌灯，英文缩写H-LED) 主要应用在智慧交通、照明杀菌、消费类电子产品等领域。其通过低压汞灯发射紫外线进行杀菌消毒，但并非所有显示屏幕都需要这种技术进行护眼。

• 这种“绿色”调整主要是基于 光线频率的滤波 原理，目的是过滤掉一部分被认为对眼睛有害的短波蓝光。部分研究和医生建议认为，这可以 降低视疲劳，保护视力。

• 并非万能药：最重要的是保持正确的用眼习惯（遵循20-20-20 规则：每近距离用眼20分钟，望向20英尺（约6米）外的地方至少20秒）、确保适当的屏幕距离和环境照明（避免屏幕反光）、定期进行眼部检查和休息。

五、内置护眼设置 vs. 第三方护眼软件

• 内置功能（如夜览模式、夜间模式）：优点是集成度高、自动适应（基于时间或手动切换）、占用资源少、操作简单。缺点是：

  • 调节范围有限，对于高级用户定制性不够。
  • 通常是按设计好的等级变化，没有连续线性控制。
  • 绿色调可能较重，有些用户感觉不舒服。
  • Visual Studio Code 等第三方 IDE 可能需要额外配置。

• 第三方软件：例如 f.lux, Iris Filter (macOS)， 或 Windows 的 PowerToys (提供增强的蓝光过滤和亮度控制)， WinScreensaver，以及一些广告去除软件组合时提供的类似功能。优点是：

  • 更精细的控制：通常提供从明亮/原始到极低蓝光的连续调节滑块。
  • 更多的自动化和情景化设置：可以设置基于一天不同时段的自动切换，甚至根据你眼中的颜色偏好来校准屏幕。
  • 独立显示：有些软件甚至允许你切换到一个接近纯绿色的屏幕用于阅读。
  • 更多的灵活性：可以针对特定应用程序或窗口调用低蓝光模式。

缺点是：

• 可能导致系统性能轻微下降。
• 设置相对生疏、需要用户配置。
• 某些情况下需要付费购买完整版。

六、Windows 10 较新版本（20H2以上）的变化

随着 Windows 10 功能更新，特别是版本1909之后（也准确的说，从20H1开始，官方称之为“高级显示主题”），一些护眼功能的呈现方式有所变化：

• “护眼模式”的入口从“设置”->“便捷访问”->“显示”->“高对比度模式”下引入并藏起来了。
• 官方提供了更丰富和专业的低蓝光主题（例如 Deep Sleep 和 Twilight Sleep）。
• “夜览”这是从Windows11引入的功能，但在一些支持的Windows10版上可用，是在“设置”->“时间 & 语言”->“显示”->“夜间模式”下的独立选项。

总的来说，Windows 10 提供了相当便捷的一系列内置护眼功能，尤其是夜间模式（现称夜览），对于大多数用户来说是足够强大的工具。如果觉得系统内置选项不够精细，或者希望基于特定应用进行不同设置，那么利用像 PowerToys 这样的第三方工具会是更高效的选择。无论如何，电脑屏幕只是现代生活的一部分，合理安排使用时间并保持良好的用眼卫生习惯，仍是保护眼睛健康的基石。