苹果手机的护眼模式在哪里打开,iPhone护眼模式怎么设置

题图来自Unsplash，基于CC0协议

导读

很多用户在使用苹果手机时，会因为长时间盯着屏幕感到眼睛干涩或疲劳，这时就会想寻找所谓的“护眼模式”。实际上，苹果手机并没有一个单独按钮叫“护眼模式”，而是通过几个不同的功能组合来实现护眼效果。下面从最简单的开启方法说起，并解释几个容易混淆的设置。

最直接的护眼设置：夜览模式

这是大多数用户第一时间会想到的功能。它的核心作用是减少屏幕的蓝光，让屏幕色温变暖（偏黄），在夜间使用时尤其能减轻对睡眠的干扰。

打开路径是：设置 > 显示与亮度 > 夜览模式。在这里你可以设定“定时”开启，比如从日落到日出，或者手动开启直到明天。你也可以在控制中心里长按亮度条，直接点开夜览模式的图标。

常被误认为护眼的功能：原彩显示

原彩显示并不是专门为护眼设计的，但通过一个设定，很多用户觉得它看起来更舒服。它的原理是根据环境光线的色温，自动调整屏幕的冷暖色调。比如在暖黄的台灯下，屏幕会变暖，在冷白的日光灯下，屏幕会变白。

这个功能在 设置 > 显示与亮度 > 原彩显示 中开启。它不会主动减少蓝光，但能让屏幕颜色更自然、柔和，减少视觉突兀感，因此对部分用户来说有间接的缓解疲劳效果。

一个非常有效的护眼隐藏功能：降低白点值

这是很多资深用户推荐的方法，尤其适合在光线较暗的环境下（比如关灯后看手机）。它可以大幅度降低屏幕高亮区域（如白色背景）的亮度，避免刺眼。

打开路径：设置 > 辅助功能 > 显示与文字大小 > 降低白点值。开启后，建议再点开下方的“室外亮度”或直接用音量键调节亮度滑块，你会发现屏幕的整体亮度可以降到比系统默认最低亮度还暗很多。根据自己的习惯，比如把百分比调整到50%-80%之间，能极大缓解暗光下的眼睛压力。你也可以把这一设置添加到“辅助功能快捷键”里，这样连按三次侧边按钮就能快速开关。

夜览模式与“护眼模式”的差异

很多人把夜览模式等同于护眼模式，其实不够全面。夜览模式主要对抗的是蓝光对视网膜和睡眠的干扰，而真正的“护眼”还包括减少频闪、降低亮度、调整对比度。

如果你觉得夜览模式太黄，看视频和照片颜色失真，可以这样组合使用：白天开启“原彩显示”，让屏幕自适应环境；晚上开启“夜览模式”减少蓝光；如果光线极暗（如被窝里），再叠加“降低白点值”并把系统亮度调低。

特别注意：真正护眼不只是屏幕设置

屏幕设置只能缓解，不能根本解决。以下几个苹果手机自带的辅助功能也同样重要：

• 屏幕使用时间（设置 > 屏幕使用时间）：设置停用时间或App限额，强制自己定时休息。
• 注视感知功能（设置 > 辅助功能 > 面容ID与注视）：开启后，只要你看着手机，屏幕不会自动变暗，但如果你使用时间过长，可以配合“屏幕距离”功能（需要iOS 17及以上），当手机离眼睛太近（约30厘米内）时，系统会弹窗提示你拿远。
• 深色模式（设置 > 显示与亮度）：夜间把界面背景变成黑色，白色文字，减少白色背景的高亮度刺激。

如果你想一键快速切换护眼设置，可以在控制中心长按亮度条，直接调整“夜览模式”和“深色模式”，再把“降低白点值”设为辅助功能快捷键，这样在需要极度低亮度看手机时，连按三下侧边按钮就能搞定。