女生直角肩与圆肩图片(怎样改善圆肩？)

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正文

1、怎样改善圆肩？

圆肩是一个生活中非常常见的不良的身体姿态，因为长时间的不良习惯导致前侧链的肌肉过于紧张而形成圆肩，圆肩对于身体的危害很大，会压迫肺部，使呼吸不通畅，很多人会出现“气短”“说话都累”的原因也是在于此。

长时间呈圆肩的状态不仅会影响到胸口，还会影响到肩部，使得肩部的肌肉过于紧张从而压迫到颈椎和手臂，引起一些比如肩周炎、颈椎病、大脑供血不足等等情况发生，人的身体是一个整体，如果一个地方出现了问题，那么会牵引出很多的问题，所以对于这种情况，我们要重视它。

对于圆肩我们都知道大多数是因为胸部肌肉过于强大、背部肌肉过于弱小所导致的，放松强大的肌肉和训练弱小的肌肉就可以改善，但是你听说过肱二头肌的训练也能改善圆肩吗？今天我们就要进行肱二头肌的训练，在训练肌肉的同时也改善一些不良的身体姿态。

当你双手放松自然下落时你会发现，你的手臂不会垂直向下，你的手肘会有一个自然的弯曲和偏外的角度，这叫做提携角，因为这个角度的存在，增强了我们提重物的能力，这一点非常的重要，在下面的训练中我们会运用到这一特点。

当我们在做弯举的时候，哑铃会向肩部外侧的这个方向移动，这样的动作会要求肩膀外旋，这是一个肩外旋的复合动作，恰好与肩内旋相反，而正因为我们肩内旋过多从而导致圆肩，所以在这个训练中，我们要做与之相反的动作。

除此之外我们如果想要把这个动作做到极致，再加上一个手掌向上翻转的动作效果会更好，这可以让我们的肩部外旋动作做得更加的到位。我们知道肱二头肌可以将肩部向前拉动，当我们做到小臂向外翻转的时候，手肘向内手臂向上，这样的姿势会把肩外旋的动作做得愈发的到位。

因为肱二头肌的长头是连接到肩部的，所以它能引导肩部运动，在这里我们就要利用这一原理，把它加入到训练当中，来改善体态问题。

背靠着墙，双手握住哑铃，手肘向外打开，然后用力弯举让哑铃碰到墙壁，全程大臂始终都接触墙壁，打开胸腔和肩膀，要注意如果你要做这个动作，那么确保重量不要太重，因为这个动作中肩关节也参与了进来，过重的重量会伤害到关节。

在动作中最容易出现的就是代偿问题，一些人肩关节可能无法外旋至哑铃接触到墙面，在一定程度以后他们的躯干会向前挺起，来迫使自己完成动作，这样训练是没有意义的，你需要尽可能的外旋肩部来到达顶点，如果无法做到那么就先做到自己的极限，持续训练一段时间改善以后自然而然就可以做到了。

这个动作能增加肩袖肌群的稳定性，并且同时训练到肱二头肌，因为做到了肱二头肌的全动作行程，是一个非常好的训练方法，既训练到了目标肌肉，又能同时改善不良的体态，长期这样训练可以保证你的肩膀处于健康的状态，你要刻苦的训练，更需要聪明的训练。

2、溜肩的女生穿什么衣服好？

不宜穿抹胸等会将自己的肩膀全部暴露出来的上衣。也不宜穿贴肩，会将自己的肩部线条显现出来的服饰。这样会把你得缺点全部暴露出来。

不宜穿吊带细小的吊带衣，应当穿吊带宽且厚的吊带衣。吊带宽厚的衣服可以“填补”自己的溜肩下垂的“空位”。

可以穿有肩部装饰（如泡泡袖、耸肩袖、花朵袖）的上衣。

可以穿有垫肩、肩线明显，棱角突出的服饰。

可以用大围巾等装饰物盖住自己的溜肩。

溜肩适合穿旗袍

可以穿宽领的上衣。

3、怎么练习直角肩？

导言：

肩部对于女生有着很多的吸引力，因为拥有一个好看的肩部的话，对于身形的改变有着很重要的作用。但是大多数的女生，对于肩部的训练还是不懂得应该怎么去做。其实男生与女生的肩部训练并没有存在很大的差异，最主要的区别就在于训练强度上的不一样。

想要真正地练好整个肩部，三角肌绝对是重中之重，三角肌后束又因为很多原因，导致训练的动作不容易进行掌握。所以下面就针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练展开，为大家解决健身中遇到的困难。

通过阅读本文将会了解到以下内容：

肩部肌肉的构成

三角肌后束训练的动作以及训练过程中经常容易出现的错误

训练程度上的安排建议

第一：肩部肌肉的构成

三角肌对于肩部的整体形态有着很重要的作用，三角肌的构成又大致分为三部分，也就是前、中、后三部分。三角肌前束位于整个肩部三角肌的正前方，三角肌中束位于身体的侧面，我们也可以说三角肌中束位于三角肌中间，三角肌后束位于整个肩部的后方。

因为胳膊在上下、向前活动时的范围比较广泛，所以对于三角肌前、中束的训练也相对简单。但是想要训练三角肌后束的话，因为胳膊向后运动的活动范围很有限，所以对于三角肌后束的训练相对有些困难。

第二：三角肌后束的训练方式以及容易出现的错误

1、绳索面拉

首先，身体自然直立站在绳索器械的前面，双腿之间稍微地分开一定的距离，以便于我们训练中可以维持好身体的平衡，更好地去发力完成动作。

然后，双手分别抓住绳索，同时将绳索放置到面部的前方，两只手抓住绳索，双臂自然地向前方伸直。

之后，双臂弯曲将绳索向后拉动，一直将动作进行到双臂弯曲的极限，整个过程中绳索都是在沿着面部前方水平直线上运动的。

常见错误：

很多人在进行绳索面拉的时候总是感觉肱二头肌有着明显的发力感，而应该着重训练的三角肌后束并没有很清晰的紧张感觉。产生这种现象的主要的原因是训练中，绳索器械没有调至合适的位置，也就是说绳索器械太低，导致绳拉时手臂的位置也太低。还有一个重要的因素就是，进行训练动作的时候，双臂的弯曲程度过大。这就造成自己主动使肱二头肌进行过度的发力，所以控制双臂弯曲程度也很重要。

2、俯身哑铃飞鸟

首先，身体自然站好，双脚之间稍微分开站，双腿之间保证髋部的距离自然地站立就好，双手抓住一个适合重量的哑铃。

然后，保证双腿处于伸直状态，整个背部也要保证平直，整个上半身向前稍微地俯身，同时臀部稍微地向后翘起，双手抓住哑铃，双臂自然地下垂。

之后，双臂稍微地弯曲，保证身体的稳定不要随意地晃动，双臂向身体两边缓慢地打开，等到双臂的展开程度达到最大以后，我们便可以还原至开始的姿势。

常见错误：

很多人容易出现的一个问题就是，进行哑铃飞鸟的时候总是不自觉地出现借力情况。练习哑铃飞鸟的时候出现深蹲的情况，又或者说背部肌肉伴随着胳膊的抬升与下落而发力。上面的这些情况，都会很大程度上分担三角肌后束的发力，导致三角肌后束得不到应该拥有的训练效果。同时训练过程中胳膊向上摆动的幅度也很重要，因为当胳膊向上的摆动幅度过大的时候，背部的肌肉总是不自觉地发力，同样也会干扰健身效果。

3、蝴蝶机反向飞鸟

首先，面部朝向蝴蝶机，保持稳定的坐立的姿势坐在器械上，双臂张开双手抓住把手。

然后，保证身体的平衡与稳定，肩部放松，肩部上的肌肉收缩发力，将蝴蝶机器械向身体后方拉动。

等到肩部的摆动达到运动程度的顶点以后，再控制速度慢速地还原到开始的准备姿势。

常见错误：

蝴蝶机反向飞鸟中很常见的错误就是，训练者很容易耸肩，身体不够自然放松。当我们耸肩的时候肩部肌肉不容易得到健康的训练，同时因为肩部的不正确的姿势，所以肩部关节在活动中受到压力会变大。所以，耸肩不仅减小肌肉训练效果，而且还不利于身体的健康。

第三：训练程度上的安排建议

三角肌后束所处于的位置存在一定的特殊性，所以针对每次的训练建议：训练时可选择两个或者三个动作进行，每个动作大约进行四组，每组中的训练次数在十到十二次。我们没有因为肩部肌肉训练困难，而每天都给自己安排下训练计划，每周进行三到四次的训练就可以。

值得注意的是，每次训练之前要记得热身，而且在每次的训练以后还要记得肌肉的放松拉伸。还有很多的动作都可以完成三角肌后束的训练，比如引体向上、高位下拉等，但是针对女生可以选择自己能力所在范围内的动作。不管什么样的训练都需要持之以恒，所以坚持下去总是可以看见彩虹的。

总结：

女生想要改变身材，肩部对于整体的改变有很重要作用，但是肩部肌肉的训练并不简单。在肩部训练上男生女生动作上的差异并不明显，相反在训练程度上存在着比较大的差异。只要注意上面的常见错误，学会那些健身方法，最后的你一定会成功的。

4、肩膀太宽，太厚，太壮，圆肩如何穿衣服才不会显得膀大腰圆？

身板厚实 圆肩膀的身材无疑是穿衣服选择范围很小 并且麻烦的是 很很难搭配出效果来 一般这样的体型最好是避免穿一些紧身的T恤之类有弹性的面料和款式 因为那样绷在身上将你所有的缺点都暴露无疑了 最好选择一些宽松样式简单大方的雪纺短袖 袖子最好是荷叶喇叭袖之类的 因为这样可以遮住你的圆肩膀和你粗壮的上臂 发型最好是长发 但不要披着 可以干净利索的辫一个麻花小辫 拉长发型可以减少你的后背的厚实感 切记发型不要过于复杂和凌乱 那样只有让你显的更加壮实 衣服颜色可以选择白色和一些清淡雅致的颜色 这样看起来也清爽些 下身可以搭配中裙来穿 不要过长的裙子 也可以搭配黑色中长阔腿裤 再者也可以来一件H款型的宽松的棉质连衣筒裙 也是个不错的选择 这样从整体看上去 比较舒服 如果你有点腰身 那最好 腰间来一根细皮质腰带 松松的系上就可以 这样也不会显的你很宽很壮了 颜色可以选择大地色系的 比如米色系 或者浅灰色 如果你肤色白皙可以选择一款皮红色也好看 总之 要记住 款式一定要选择简单大方 简洁的款式 宽松的来掩饰住自己的不足❤️

5、健身，圆肩女生做哪些动作可以练成直角肩？

6、练肩怎么不把斜方肌练太大？

练肩怎么不把斜方肌练太大？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

练肩其实练的是三角肌，练肩可以使男性肩膀看起来更宽阔，可以使女性拥有直角肩穿衣更好看，还能改善圆肩等不良体态，保护肩关节。但很多人练肩不小心把斜方肌练大了，那应该怎么避免呢？

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我们先分别看下三角肌和斜方肌的功能。

三角肌分前中后束

起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。

止点：肱骨三角肌粗隆。

功能：近固定时，前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内，中部纤维收缩使上臂外展，后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，使前臂在肩关节处外展。

斜方肌分上中下束

功能：近固定时，上部纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。

从三角肌和斜方肌功能的不同可以看到，要想练三角肌避免斜方肌发力，我们要做的就是在做一些外展推举的动作时，应尽量避免肩胛骨上提和控制肩胛骨上回旋的幅度。

根据上面的原理，要孤立地练三角肌，我们在练肩的技术要点上需要注意以下几点：

1.动作模式纠正，比如在练肩做一些侧平举的动作时，这是练习三角肌中束的动作，双臂外展，肩胛骨避免过于收缩，不要耸肩。

2.调整重量，有些时候重量太大，三角肌力量不够，就会向斜方肌借力，因此我们需要减小重量。而且三角肌属于慢肌纤维居多的肌肉，适合多采用小重量多次数的方式去刺激。

3.外展和推举时肩关节上升角度的控制。肩关节外展时伴有肩胛骨旋转的节律性变化，称之为肩肱节律，即当肩关节外展至30°或前屈至60°以前，肩胛骨是不旋转的，称为静止期。在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°，肩关节转10°，肩胛骨转5°，两者的比例为2：1，当外展至90°以上时，每外展15°，肩关节转5°，肩胛骨转10°，两者的比例为1：2。

也就是说在做外展动作时超过30度以后，斜方肌就已经参与进来了，当超过90度，斜方肌的参与程度会增加，所以在做外展时，要控制不要超过90度。

4.外展时手臂不要伸太直，手臂伸太直会增加肩关节的压力，而且会导致耸肩练到斜方肌。因此在做各种前举侧平举的动作时，保持肘部弯曲可以很好避免斜方肌代偿。

5. 训练后除了拉伸三角肌，别忘了对斜方肌也进行拉伸。

最后该推荐动作了，前平举、侧平举、俯身反飞鸟的动作这里就不提了，推荐另外几个可以孤立练三角肌的有效动作：

针对三角肌前束，地雷管肩推举

针对三角肌中束，w拉索推举

针对三角肌后束，绳索面拉

对于肩部的训练就说到这，上面推荐的动作其实大部分健身人都懂，你所需要做的是多去尝试不同角度，不同的负重，不同的次数区间，根据自己的自身需求找到肩部练习的最佳好感觉，这样你在训练技术上也会打磨地更精细。

好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。

7、女生斜方肌怎么消除？

哈喽大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：女生斜方肌怎么消除？

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

1）斜方肌

2）肌肉感受的能力

3）女生如何消除斜方肌

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

一般情况下人体的视觉、位觉及本体感觉是相互联系的经过了大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉在活动的时候发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,所以本体感觉也称为暗淡的感觉比如打球的人都知道的本体感觉能力必须经过相当长时间的训练,才能比较明显而精确地在自己的动作过程中体验到，在熟练地完成动作时,略有变化就能感觉出来,新学的动作虽然有很大毛病,往往也不易感觉到因此要使动作准确无误,必须反复练习

如果一个动作的练习是让你的斜方肌放松可是你却感受不到的话那么斜方肌就会一直在发力受力久而久之不但这里没有消除反而会越练习越严重例如瑜伽斜板支撑变体的练习?

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将腿向后伸直身体成一条直线

3、一般人练习到这个体式的时候直播肩胛骨的位置就已经是这样的了?

4、这个时候的斜方肌受力就会特别 强所以在练习的时候需要自己身 体的感受器给到肌肉发力的点上

人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的肌肉本体感觉,没有正确的肌肉本体感觉,就不可能形成运动技能。在建立运动条件反射过程中,肌肉本体感受性传入冲动起重要作用,没有这种传入冲动,条件刺激得不到强化,运动条件反射就不能形成,即是说学习的动作技能就不能掌握

可见本体感受器的机能,对形成运动技能具有特殊重要作用。运动实践证明,随着运动员本体感受机能的提高,运动技术水平也提高。例如：篮球、足球运动员动作技能熟练后,有时可以不用视觉来完成复杂的动作,主要靠本体感受器机能控制球完成复杂的动作,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体动作时,本体感受器的传入冲动,对时间和空间的感知,对正确完成复杂动作起着重要作用

所以在运动实践中只有勤学苦练,本体感受器机能提高,使肌肉活动在时间和空间上更加协调,就可以促进运动动作技能的形成,提高运动技能水平,还有助于运动技术的运用与创新从而去提高整体活动能力

动作一经常做晃动颈部的练习?

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、呼气将头部向后缓慢的转动

3、吸气收回来一个呼吸转动一周

4、一面转动五次然后再练习另外一 侧的练习

动作二经常做双手向后抬起的练习?

1、这个动作也可以站立或者坐着练习

2、把双手在背后十指交叉到一起

3、吸气向上抬起来让两个肩胛骨对 到一起

4、呼气缓慢的落下去，再次吸气起 来抬高可以停留5-8秒钟或者更久点

5、做20次的练习

动作三做瑜伽的背后合十的练习?

1、选择跪到垫子上双脚成瑜伽的雷 电坐

2、把双手在背后合十到一起，这个姿势如果斜方肌肥厚够不到一起可以把双手握紧拳头对到一起?

3、注意将肩胛骨向里保持8个呼吸

4、可以随时随地的练习

动作四经常做头部向后拉伸斜方肌的练习?

1、找一个伸展带练习

2、套到脑后方的位置双手抓住带子 的两侧

3、吸气头部向后倒双手用力伸展带 子向前保持对抗的感觉

4、呼气放松，然后再次吸气头向后（注意力量是肩膀斜方肌的位置发力）

5、这个可以练习10-20次的练习

动作五经常做些肩膀的练习?

1、坐到垫子身体先成直角

2、将双手掌心向上向后伸展

3、吸气移动臀部向前感受肩膀的拉伸

4、呼气头部向后抬头向上看天花板 的方向保持呼气

5、这个体式做一分钟的时间然后收 回来放松

注意事项

以上所有的体式都是利用肩膀的斜方肌或者肩膀去练习，不能让肩膀向前这样的话是不能把斜方肌练习到的，做动作的时候需要感受在你发力的位置上练习才可以

斜方肌的练习方法有很多，但是需要注意的是在练习的时候将发力的位置点找对去练习，这样才能对斜方肌的消除有帮助，否则再去做练习的时候非但不会消除还会让斜方肌越来越厚

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里我们下次再见

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8、女生肩膀又宽，又厚怎么办？

女生的肩部一般情况下是不会又宽又厚的，造成视觉上这个效果，大致是以下几个原因：体脂过高，导致看上去肩部上肉很多，显得又宽又厚；上交叉综合症，导致圆肌驼背；因为生理原因，导致冈上肌紧张，长期耸肩。

无论是哪个原因造成让女生肩膀看起来又宽又厚，对于爱美的女生来说都是很难以忍受的一件事情，那么该如何解决这几个问题呢？

由于没有局部瘦身这么一回事情，所以为了减去肩膀附近的脂肪，让肩膀痩下来，我们必须让全身都痩下来才行。

只要遵循热量缺口的原则，让每天摄入的热量低于消耗的热量，你的体脂自然会慢慢地降下来，到一定程度，你的肩膀上的脂肪自然就会变少很多，肩膀看起来也会又细又窄。

减脂的方法我推荐的是：

力量训练能够增加你的肌肉量，提高你每天的基础代谢水平，让你痩得更快，身体的体型和线条也会更漂亮。

力量训练后面接30分钟有氧，可以充分利用力量训练时候糖酵解已经消耗大量体内糖分的优势，让有氧运动利用脂肪的比例更高，达到更好的减脂效果。

健康的饮食结构由高蛋白、低GI水平的碳水化合物和丰富的食物来源组成。高蛋白的饮食能够依靠食物的热效应提升全天身体的代谢水平，让你消耗更多的热量；低GI的碳水化合物指的是糙米、红薯等含碳水化合物的自然食材，比精细加工过的碳水化合物如米饭、面食等更不容易让你发胖。

只要保持以上几点，瘦下来并且维持一个较低体脂的健康体态不是太难的事情，那时候你的肩膀肯定不会被又宽又厚这样的问题所困扰。

上交叉综合症是由于你身体前侧胸大肌胸小肌过紧或者过强、深层颈屈肌过弱，后侧肩胛提肌和斜方肌上束过紧、肩袖肌群及斜方肌下束过弱造成的，过强的肌肉和过弱的肌肉的连线如X一样交叉而过而得名的症状。

上交叉综合症会严重影响我们上半身的体态，造成：

轻则让我们的体态比较难看，如肩膀看起来又宽又厚；重则压迫我们的胸椎和颈椎，造成神经麻痹、恶心等症状，影响身体的健康。

要解决上交叉综合症，其实也比较简单，只要拉伸放松过紧的肌肉，然后加强比较薄弱肌群的肌肉力量，就能缓解甚至解决上交叉综合症带来的影响了。

胸大肌和胸小肌的拉伸方法

找一面墙壁或者门框，将一侧手臂抬高到与肩平，小臂竖起和地面垂直，将肘关节内侧靠在墙壁或者门槛上，身体往另一侧旋转，你就能明显感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，持续15秒放松换另一侧继续拉伸。

只要每天坚持作几组胸大肌和胸小肌的拉伸，几天后就能明显感觉到胸部肌肉的放松，有效改善圆肩驼背的现象。

斜方肌上束和肩胛提肌的拉伸

坐正身体，用一侧的手臂绕过头顶，用手扳住另一侧脑袋的耳朵边上，慢慢用力将头向手臂这一侧拉扯，感受到脖子一侧的拉伸感，维持15秒放松换另一侧。

和胸大肌胸小肌的拉伸一样，每天坚持，很快就能将斜方肌和肩胛提肌获得放松。这个时候，你的上交叉综合症应该已经缓解很多了。

肩袖肌群的增强

肩袖肌群控制的是我们肩膀的外展和外旋动作，能够有效对抗前侧肌肉对我们肩膀的牵引，增强肩袖肌群不仅仅对缓解上交叉综合症有帮助，对我们日常锻炼时候肩关节的保护也有好处。

锻炼肩袖肌群可以依靠龙门架或者弹力绳坐轻阻力的肩外展和肩外旋动作，这些动作也可以作为我们平时健身前的热身动作，效果很好。

斜方肌中下束的增强

斜方肌的中下束在手臂从胸部上提到头顶的过程中参与发力的比例较高，所以我们可以拿一个轻一定的哑铃或者杠铃片，从胸部开始上提到头顶，全程保持手臂的伸直，可以有效地锻炼到我们的斜方肌中下束。

只要在日常的锻炼中注意相关肌肉的拉伸和锻炼，一段时间后，你的上交叉综合症就会得到缓解甚至康复。到那个时候，你没有圆肩驼背的情况，肩膀舒展背部挺直，也就不会显得肩膀又宽又厚了。

女性由于生理结构的问题，冈上肌经常会承受比较大的压力，许多女性都会觉得脖子两侧肩膀上面的肌肉特别紧张，那边就是冈上肌所在的位置。冈上肌紧张会造成你不经意的耸肩和肩内旋，也会造成肩膀看起来又宽又厚。

冈上肌的拉伸动作比较冷僻，需要你将右手臂向胸的正中正前伸直，然后手肘弯曲到90度，左手臂从下方利用手肘弯屈部位托住右手肘，右手大拇指向身体外侧伸直，左手抓住右手大拇指然后微微用力向右拉扯，肘关节保持不动，到你感觉到右侧肩膀上方冈上肌有拉伸感了，持续15秒放松换左侧。

如上图所示，就是冈上肌的拉伸方法。经常做就能有效放松冈上肌，缓解肩颈紧张的情况，让你的肩膀不再出现耸肩内旋等造成体态不美观的现象。

女生只要注意以上三个方面，保持锻炼，肩膀是不会显得又宽又厚的。如果已经有了肩膀不美观问题的女生朋友，可以先自查到底是哪个原因导致自己看起来肩膀又宽又厚的，然后根据我提供的方法解决就好了。

有的女性朋友可能觉得小肌肉群的锻炼太麻烦，其实也很简单，只要多练背就好了，背部肌肉的加强能够解决大部分类似圆肩驼背的体态问题，也会让你的人看起来更挺拔和瘦削。

我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。

9、连衣裙有修身显瘦的效果，那么胖一点的女性该如何穿裙装？

自身条件不够好的话，就需要通过对比来凸显一下了。胖一点的女生只要能注意到这点，你的穿搭也是同样很出彩的。

连衣裙最重要的点就是在肩颈这部分，所以领口类型、装饰物以及饰品等等就会出现很多元素在这里。微胖女生的话可以选择成熟显瘦的V领以及高贵优雅的方领，这两种类型都是比较合适的。

高跟鞋可以让你变高一些，人一高了形象自然就会发生变化了。而且高跟鞋的作用主要是用来修饰你身材比例的，身材比例好了之后只需要在穿搭上稍微注意一下，气质马上就会跟上了。

一件简单的连衣裙有时候不能完美的修饰到你身材的每个部分，这时候外套就显得尤为重要了。选择那种偏长款的宽松外套，内搭一件高腰连衣裙（上半身需要修身一些），同色搭配显高级，撞色搭配时尚感强，相近色搭配提气质。

而短款外套的效果就会差强人意了，比如下图。短款的外套有种分割的作用，它会以外套为界，把你的身材分成上下两部分，除非是一些比较短小修身的款式，不然的话还有用它搭裤装比较好。

选择宽松肥大的连衣裙，把你的身材完美的包裹起来。比如下图这款米色系带裙，对身材的包容性很大，穿上它之后不管身材有什么硬伤都显现不出来，反而会增添一种若隐若现的神秘感。

不是在领口，是在裙摆末尾处，加上一段鱼尾的设计。当你走路的时候它会随你的不乏摆动起来，大大的裙摆会有很好的显瘦效果。

要说最为显瘦的裙装肯定是直筒裙了，在视觉上它能使你的上半身跟下半身一样宽。 但是它们对搭配要求的很严格，比如下图第一眼可能绝对很单调，但仔细观察你会发现，它的所有单品都是相呼应的。

10、15岁女生怎样让肩膀变成直角肩就是很平的？

有些先天性就形成的很难锻炼达到的