怎么减肥减肥(减肥怎么减肥？)

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正文

1、减肥怎么减肥？

新手建议从饮食下手，瘦下来一些然后再运动，那么怎么吃就特别重要了。

以下是推荐可以吃的食物

怎么搭配吃

2、减肥怎么减才有效？

坚持就是胜利

3、如何正确减肥方法？

合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

主食 ＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

蔬菜 ＝首选绿叶＋菌藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻类（香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等）

早、中、晚饭菜清单：

早：粥（为主食）＋优质蛋白＋水果蔬菜

中：杂粮米饭＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋适量水果

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：

早餐：黑米粥＋一个鸡蛋＋一个素包子＋一点蔬菜

加餐：牛肉干|热量低的小零食

午餐：米饭＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）＋瘦肉

4、减肥怎样才能最有效的减肥？

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

5、减肥应该怎么减？

减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。

其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。

最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。

然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。

6、如何减肥最快最有效？

64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。

7、快速减肥怎么减？

蛋白质和碳水化合物分开吃

这样能较快减肥

还不缺乏营养

我这样吃 一个月瘦了16斤

8、怎样减肥快速有效简单？

不要追求快速，每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然，首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥～减肥很简单，就是吃动平衡，看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔，吃什么吃多少，运动多少饮水多少上面都有标注，我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯，减肥是优化饮食和生活方式的过程，千万不要走入这不吃那不吃的快速减肥误区，祝您保持健康的体重?

9、如何减肥最快？

你好，这里是小何，很高兴可以回答你这个问题。对于你提出的这个问题，我相信也是很多女孩子比较关心问题。作为一个经历过暴食症之后成功减肥的人，我的建议是： 1.合理的营养规划少糖少油少盐，多吃点多粗粮、纤维、维生素、高蛋白的食物。2.任何短期高效的方法均不可取比如说断食、节食。在断食之后开始吃饭，身体是绝对绝对绝对会复胖的，人不可能断食一辈子。还有就是减肥药，这个也是无效的，现在市面上的减肥药就是两种。一种是没有效果的，这种就白花钱。另一种是添加泻药成份的，这种吃了只会拉肚子，脱水，身体在脱水之后体重是下来了，但是掉的不是脂肪而是身体里的水分。3.每天适当的运动保持合适的热量缺口4.树立健康的减肥观变美变瘦是一辈子的战线不要急功近利去追求高效危害身体的方法 5.三围是比体重更能体现身体健康程度的数据有的人在运动一段时间过后一称体重发现自己还变胖了，心态就崩溃了。但是那是因为你的身体变得紧实了，肥肉变成肌肉了，你整个人看起来变得非常的紧致非常的健康，非常有线条。所以你的三围数据永远比体重秤上的数据来的靠谱的多～6.心态：人生苦短，最重要的是开心开心和身体健康是人活在世界上最重要的东西了，如果减肥导致你很不快乐，那么去吃一顿欺骗餐也没有什么关系的。下面我的视频里有更多的见解，可以详细观看，很高兴能够参与这次问答～希望能够帮助到你～

10、怎样减肥步骤？

楼主很高兴能回答你这个问题，我是广州郑凯。我曾经一个月减去了10斤的体重10天-5斤的体重我来回答你，这个问题是非常非常有代表性的，是减肥首先呢，需要自己的基础代谢的值是多少？基础代谢就是一个人一天啥事都不干消耗掉的热量，那么我每天摄入的热量，小于消耗掉的热量。就是每天减去的体重，同时我们要控制饮食增加，锻炼控制，饮食是控制摄入的热量，增加，锻炼是消耗更多的热量，这样的话会产生热量差，使得我们减肥更有效率，单位时间内减去更多的脂肪。一，个人一个月，-10斤的体重是很正常的，如果超过20斤，那就是不正常的初期可能消耗的更多是水分，后面消耗的才是脂肪和肌肉，最好是在减肥期间，补充多点蛋白质，这样的话肌肉也不会流失，减肥下来也不会显的干巴巴的。好了，这是我对怎么减肥的回答，希望对你有帮助。