减肥怎么减(减肥怎么减才有效？)

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本文目录

正文

1、减肥怎么减才有效？

坚持就是胜利

2、减肥应该怎么减？

减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。

其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。

最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。

然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。

3、快速减肥怎么减？

蛋白质和碳水化合物分开吃

这样能较快减肥

还不缺乏营养

我这样吃 一个月瘦了16斤

4、怎么减肥减得快？

减肥减得快有很多方法，但是减肥的真正目的是如何长期保持，如果减肥完了马上复胖，会陷入一种恶性循环，导致越来越难瘦下来。

真正有效的减肥是养成健康的生活习惯，并且控制好饮食、增加有氧运动。

5、如何快速瘦身减肥？

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

6、怎样减肥瘦身最有效大？

众所周知，肥胖对于人体的危害极大，会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以，对于肥胖人士而言，减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样，其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式，叫做节食减肥法。

实际上，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，容易造成

①胃病；

②低血糖；

③提高慢性病的发作率；

④厌食症；

⑤皮肤、头发等失去光泽和弹性；

⑥气血失调。

所以，节食减肥对于身体的危害可真的是太多啦，我们不要通过节食来进行减肥，如果要降脂减脂，就一定要通过高级的瘦身方式来进行减肥。高级瘦身法并不难，只需2个步骤，这2个步骤会令你身轻如燕。

第一步：饮食篇

虽然我们在进行减肥的时候，不能采用低级的节食减肥法，但是这不意味着我们可以随便吃喝。饮食对于减肥具有很大的影响，如果饮食规划不健康，就容易造成减肥计划的失败，如果你想要减肥，一定要严格规划自己的饮食。

①控制饮食热量

我们在进行减肥的时候，需要严格控制饮食的热量，保证热量不能过高。我们可以通过少食多餐、多食用低热量饮食、多食用具有饱腹感的食物，帮助自己有效控制饮食热量，从而促进减肥。

②保障早餐营养

我们在减肥的期间，一定要保障自己有健康、营养均衡的早餐。因为好好地食用早餐对于处于消耗中的身体有补充和恢复的重要作用，对于减肥也具有一定的帮助。反之，有的朋友在减肥的时候喜欢不食用早餐，这就容易造成身体的基础代谢率变低，最后就可能会导致我们更容易发胖。

③多多食用蛋白质

我们可以提高减肥期间饮食的蛋白质，多多食用蛋白质，不仅可以提供给身体营养，还可以帮助我们的身体进行减肥。因为蛋白质可以分泌阻止脂肪形成的重要物质，还可以通过氨基酸分解成葡萄糖，这种物质比较耐饿，让我们更好地控制饮食热量，对于减肥计划更具帮助。

第二步：运动篇

减肥和运动分不开，如果运动量不足，就容易造成热量的堆积从而造成肥胖。同理，减肥的人士绝对不能缺少了运动，我们可以通过运动帮助自己的身体分解脂肪、从而达到瘦身的目的。

①无氧运动+有氧运动

通过运动减肥最为合理和健康，那通过什么类型的运动减肥会比较好呢？无氧运动对于消耗糖原具有不小的帮助，有氧运动对于分解脂肪和燃烧卡路里具有很大的作用。在这里我给你介绍一项无氧运动和一项有氧运动，注意，一定要先进行无氧运动，后进行有氧运动，通过这样的顺序进行运动减肥。

无氧运动：深蹲

我们在进行深蹲运动时需注意：

一、运动姿势的正确：深蹲的起始姿势是站立，在进行的时候髋部不要太高，以免拉伤膝部，臀部往后方发力；

二、运动的组数：建议一次进行4到6组，一组15到25个；

三、运动后的拉伸运动：深蹲运动后不要立即休息，一定要适当拉伸，通过拉伸放松和恢复身体，从而帮助肌肉预防乳酸堆积等问题，帮助韧带的柔韧度有所提升。

有氧运动：跑步

我们可以每天都进行适当的跑步运动，通过慢跑运动帮助我们分解脂肪、帮助我们的身体健康得到有效提升。

在进行跑步运动的时候，我们需要注意：

一、运动姿势：维持跑步的姿势正确很重要，我们需要头部挺立固定、小腹紧绷、步伐不应该过大；

二、运动后冷身运动：我们在进行跑步运动后，需要进行适当的冷身运动，在跑步运动后继续步行散步或者是拉伸身体，帮助静脉血回流、避免身体发生不适的应激反应。

②保持固定运动频率

减肥期间保持固定的运动频率非常重要。运动频率过高，容易造成身体出现过度疲劳、运动伤概率的提升、提高慢性病发作几率。我们每周可以进行3次无氧运动，每周可以进行5到7次的有氧运动，通过适当的运动帮助身体减肥，运动频率不要过高不要太低。

看到了这里，我们一定对于减肥有了更深的了解。如果你想要减肥，就一定要通过本文所介绍的高级瘦身方式来进行减肥，帮助自己成功地瘦下来。快点行动吧！

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7、如何减肥才有效怎么减下来？

有效的减肥方法也是比较多的，例如可以通过控制饮食或者是通过适当运动的方法来进行减肥，但是运动也是需要长久的坚持才是能够起到一定效果的，所以在平时也要注意养成良好的运动习惯，但是也要注意不要过量长时间的进行运动，不然也有可能会引起肌肉拉伤等现象。

8、怎样减肥步骤？

楼主很高兴能回答你这个问题，我是广州郑凯。我曾经一个月减去了10斤的体重10天-5斤的体重我来回答你，这个问题是非常非常有代表性的，是减肥首先呢，需要自己的基础代谢的值是多少？基础代谢就是一个人一天啥事都不干消耗掉的热量，那么我每天摄入的热量，小于消耗掉的热量。就是每天减去的体重，同时我们要控制饮食增加，锻炼控制，饮食是控制摄入的热量，增加，锻炼是消耗更多的热量，这样的话会产生热量差，使得我们减肥更有效率，单位时间内减去更多的脂肪。一，个人一个月，-10斤的体重是很正常的，如果超过20斤，那就是不正常的初期可能消耗的更多是水分，后面消耗的才是脂肪和肌肉，最好是在减肥期间，补充多点蛋白质，这样的话肌肉也不会流失，减肥下来也不会显的干巴巴的。好了，这是我对怎么减肥的回答，希望对你有帮助。

9、减肥怎样才能最有效的减肥？

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。