怎么减肥最好(如何减肥最快最有效？)
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正文
1、如何减肥最快最有效？
64公斤到现在45，产后到了64，65这样，一直瘦不下去，想着运动吧晨跑一次就放弃了，然后节食饿的那个难受啊，好不容易瘦一两斤，吃一顿又回来了，买衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都没的挑的，说实话心里有点自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了，她之前也是产后肥胖一直没瘦，就问她怎么减的，她说是吃的减肥药，然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了，也不会拉肚子那些，然后想着还不错就吃了，对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受，头晕，恶心，不想吃东西，晚上还失眠，一整天都感觉口渴一直喝水，问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不会饿，一整天不吃东西也不饿，但是感觉有点虚，因为4，5天基本没怎么吃东西，体重少了3公斤，吃了7颗后，第8天感觉喉咙一直有痰，一直在咳痰，老公都不让吃了，怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好，难受一个月总比一辈子难受好，之后吃5天停一天，然后就没有咳痰的感觉了，一个月瘦到48公斤，之后就是巩固了，吃一颗隔一天吃了半个多月，然后就停药了，到现在7个月了45公斤，没反弹哦。
2、该如何减肥最好？
快速减肥”并不合理：
对于减肥而言，减得越快，涨回来的会更快。只有在生活中缓慢减下去的体重才能更长久去维持。刚开始靠节食、大量运动等方式快速减下去的东西仅仅是“水分”，一旦停止将会快速反弹，不实用且容易伤身。足够网有很多减肥的专业知识分享，建议先详细了解，看看其他网友的分享经验，避免盲目就医
换而言之，体重的上升并不是一朝一夕的事情，体重的增加本是由于那些不靠谱的生活习惯和饮食习惯，改变习惯才能获得长期的减肥效果。
记住这些“建议”，身体脂肪会越来越少：
饮食均衡的基础上，多吃“不含淀粉的新鲜蔬菜”：关注现代人的“饮食模式”，有很多朋友存在“饮食多肉少菜”的缺点，而蔬菜的足量摄入对于减肥有明确的作用。
多吃蔬菜，无疑可以摄入更多的膳食纤维，食用可以增强机体的饱腹感，推迟饥饿的出现时间，再加上“蔬菜热量低”的优点，将蔬菜用于减肥再合适不过。
合理的减肥一定离不开适量的运动，在您的运动开始之前（一周），建议您将常吃的土豆等淀粉类蔬菜换成非淀粉类蔬菜，减轻体内的水分重量。
推荐您加量摄入的“无淀粉蔬菜”有：西兰花、芦笋、菠菜、蘑菇、黄瓜、西红柿、辣椒等；每日的蔬菜摄入量应该在一斤以上，多素少荤且少食多餐，持之以恒必然能收获“减肥的成功”。
饭前20分钟适量饮用白开水：饭前适量饮水，一方面可以减少当餐食物的摄入量，控制热量的摄入；另一方面还能促进消化，加速食物的代谢。
所以，饭前20分钟左右可以饮一杯白开水，占领一部分胃空间；注意，饮品的选择不可随心所欲，“温热的白开水”是最靠谱的选择，拒绝摄入各种含糖饮料，无论是茶饮料还是碳酸饮料，避免给减肥事业增加阻力。
如果您就是觉得白开水没有味道，那建议您可以用新鲜的柠檬或柚子泡入水中饮用，美化味道的同时又不会摄入较多的糖类物质。
保证充足的睡眠时间：在减肥这项事业当中，“睡眠”是重要的一个分支。减肥人群每天至少要睡够7个小时，早睡早起，规律自己的睡眠习惯。
当您机体困乏且又不去睡觉的时候，体内的荷尔蒙就会出现失调，不睡觉的你总是很想吃东西（进食的荷尔蒙会出现上升），夜宵的高频次摄入必然会增加长胖的风险
3、减肥怎样才能最有效的减肥？
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。
4、怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。
正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。
众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。
一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。
戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。
还有至关重要的一点是总消耗，说白了就是运动，运动可以选择跑步和游泳等等，如果实在不想跑步或游泳，也可以在手机上下载keep健身软件，利用碎片化时间跟着教程做些运动。
早睡早起，选择健康生活，保持身心愉悦，好心情可以增快血液循环，有助于减肥。
世界上没有什么事情是一蹴而就的，更何况，一口也吃不成胖子，不要总是幻想躺在床上吃吃喝喝就能减肥，而是付诸行动并坚持不懈。