马甲线出现的顺序(马甲线是练出来的，还是瘦出来的？)

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正文

1、马甲线是练出来的，还是瘦出来的？

谢邀。。首先得瘦，体脂率控制在一定的比例以下才会有。。其次马甲线是肌肉线条，如果只是瘦，不去练的话也不会很明显。。最后，对于经常健身的人来说，不会刻意去追求这个。

2、人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？

第一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。第二张是人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。第三张是AB线，其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。想要练出AB线的话，除了要先有马甲线外，整个腰腹都得偏瘦这点，也很重要。

3、肚子上有赘肉该如何练马甲线？

可以的哦~今天大风就教大家几组动作，只要坚持，助你轻松练出马甲线

动作一、四点支撑

1、一组30秒。

2、双手撑地，前脚掌着地。

3、膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。

动作二、V字对抗支撑

1、脚面离开地面，上身呈V字形

2、脚面绷直，腰背挺直

3、腹部持续性收紧用力

4、一组40秒

动作三、支撑交替摸肩

1、一组30个。

2、呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要左右晃动。

3、双手交替支撑，另一只手摸肩。

动作四、腹部拉伸

1、一组30秒。

2、俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。

3、挺胸，保持均匀呼吸。

跟着大风练起来吧！从马甲线开始，一点一点改变，坚持瘦身，遇见更好的自己！

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

4、如何很快的练就马甲线？

【54岁姐姐40天腰围从82变成78，自己衣柜里面的裤子都大到不能要了，看到这马甲线，你羡慕了吗？】

今天来和大家分享的这位姐姐，是通过今日头条JOJO爱美丽认识大鹏的。加入大鹏的马甲线班以后，仅仅用了40多天就腰围就从82瘦到了78，还练出了马甲线！来！看看她是怎么做到的。

【大家好，我是谢梦君，今年已经54了。去年10月份的时候，在今日头条关注和跟着JOJO爱美丽的做健脸运动时，总是听她说这是他的教练大鹏教的，而且从140斤变瘦了。我才开始关注大鹏，跟着他运动的。

我天生就是微胖的体型，腰腹肉特别多，1米62的身高，体重55公斤，体脂有30%，内脏脂肪是7。在认识大鹏之前，我一直认为减肥都是少吃，多运动才能成功，所以我一直三餐从不吃主食，少吃肉，多吃蔬菜，水果。天天喝两次果汁，晚上也以水果，牛奶，蔬菜为主。运动就是打兵乓球，每天一个多小时，也是这样才没有长胖。但是整个人还是虎背熊腰，腰围越来越大。

之后为了穿衣好看，除了节食，2012年起，我还长期穿紧身衣，也就是身材管理器，一年四季穿，一直在更新换代，从5000一套的到几万一套的。钱花了，穿上有效果，脱下就现了原型，而且每天绷在身上，勒很难受，对身体也不好，就放弃了。

在认识了大鹏以后，就经常去看大鹏的直播，听大鹏的饮食课。看到群里这么多的小伙伴都成功减肥以后，我也开始尝试改变了自己的饮食和运动。饮食上，尽量跟着吃，最先把我的早餐改掉了，按照老三样去吃，其他的饮食还不是很严格。运动上，因为天天在上班，加上我真的很喜欢打乒乓球，所以平时还是以乒乓球为主，但是不打的时候，也会跟着直播锻炼。但只是这样，我的体重也从55变成了53，内脏脂肪也降到了6，虽然变化不大，但是确瘦了。

这样的情况，一直到今年因为疫情待在家里什么活动也不能参加，我就想干脆就严格要求自己吧。开始了全方位地跟着大鹏吃和练，一日三餐跟着食谱吃，当然偶尔有偷吃，主要是偷吃坚果之类和水果，晚上跟着大鹏练。在1月22号还报名参加了马甲班，在大鹏的运动的指导下和各群主饮食指导下，每天下午练马甲班小团课，晚上跟直播，听讲座，坚持了40多天，训练非常得艰苦，但还是坚持下来了，有付出就有回报，汗水没有白流。

到了现在第二期马甲班结束了，我的体重就从马甲班开始的53公斤变成了50公斤，体脂率是27上下浮动，最低的时候是25，内脏脂肪是5。腰围缩小了4个点，从82变成了78，可以看到马甲线。尽管没有其他优等生那么紧致，明显，但是我已经很开心了，腰围居然回到了20年前，家人，同事都说我瘦了。现在体质更好了，核心，四肢力量更强了，身体轻盈了。刚开始做不到动作，现在都可以做到了，而且通过听你们的饮食课，现在有了健康的生活减肥饮食理念，受益一辈子！

前几天在家收拾，搞了个断舍离，把家里衣服裤子整理一下，发现所有的裤腰都大了，一下丢掉了四五条裤子。看到这个效果，我更有信心和决心了。更加坚定你们的减肥健身理念是最棒的，而且通过近半年来的接触，大鹏和你们这个团队实在，敬业，专业，团结，也是最棒的！我会一直跟下去，还会推荐给其他朋友。】

之所以跟大家分享这个案例，就是告诉大家一个正确的减肥方法瘦下来是多么的好看，如果用错了减肥方法。首先自己不开心，每天就只能节食，吃一点点，影响脾气。第二，并不能得到你想要的身材，第三还会影响健康，体重下降不等于体型变好，凡是让自己很痛苦的减肥方式都是不健康的。只有用正确的减肥方法瘦下来，才能拥有好的体态。看这位小姐姐就知道了。跟着大鹏不仅吃饱吃好，不用暴力运动，每周只需要4-5个小时，效率高根本不需要那么多时间，虽然也累，但是不会累的过分，练完以后会有神清气爽精的感觉，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

5、女生练马甲线好看还是人鱼线好看?秀晶的川字线是马甲线吗？

出来一般顺序是：马甲线，六块腹肌，人鱼线，八块腹肌！女性在进阶健身训练过程中，出来马甲线，继续精雕马甲线就好，精雕得性感性感的。男性在进阶健身训练过程中，出来马甲线只是成功的第一步，继续再继续，直到出现八块腹肌。