独自开胯的方法图解(开胯怎么科学的练习？)
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正文
1、开胯怎么科学的练习？
胯部是全身发力的重要环节，在发力时真正有效的攻击，应当是把全身力量集中于一点，必须要胯关节松而活，胯关节僵全身不能协调，就无法发出整力。
下面打家介绍一些练习方法：弓步压腿，练习弓步压腿时身体呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步状态压腿，前腿脚尖向前，后腿要伸直，脚尖内扣，练习弓步压腿可以有效的练习开胯左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法 ，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的方法，练习时两腿左右，一字伸开两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或句紧让胯充分打开成一字型。
练习开胯不是一朝一夕可以练成的，开胯练习要反复进行，坚持不懈才能练成，贵在坚持。
2、怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。
瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下?图。
山式站立，
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈
2、骑马式，下?图。
在站立前屈的基础上。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下?图。
在骑马式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下?图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持3到五组呼吸。
5、青蛙趴，下?图。
四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
保持3到5分钟。
5、睡天鹅式，下?图。
俯卧垫子上
曲左膝，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，脚背帖地
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分钟换边
6、脊柱扭转，下?图。
仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边。
7、休息术，下?图
挺尸式休息
放松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬拉。
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3、太极中什么叫开胯？如何开胯？
太极中什么叫开胯？如何开胯？
感谢邀请回答问题！
很多初学者有这个疑问，不清楚胯的具体部位，当你知道了就很清楚了，也会知道为什么要开胯。所谓的胯，就是指我们腰的两侧与大腿结合的部位。在解剖学上，就是指股骨头与骨盆结合的部位。这个部位是连接躯干与下肢的重要关节。
所谓的开胯，就是让连接躯干和下肢的这个关节灵活起来，不能有一丝一毫的阻碍。开胯的具体表现，就是在大腿有负重的前提下，也就是指我们在站桩、单式训练以及行拳的过程中，保持这个关节的灵活性。这个关节俗称为髋关节。
如何知道自己的胯开没开？检验的标准，就是摸一下自己的腹股沟，看看里面的大筋是否都是松开的，有任何一根筋绷着的，都是没开。
这就是我在公益课中给大家强调的，站桩、单式训练以及行拳过程中要求骨盆要端正，因为骨盆端正的时候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的时候，髋关节的各部位的肌肉和经筋都是均匀受力，不会有任何的紧绷状态，如果骨盆歪了，一定会有一部分的经筋是绷着的，这就势必造成关节的不灵活，从而影响劲力的上下传导，特别是在化解对方的劲力的时候，主要是通过腰胯来化解的。
本门的胯的训练，主要是通过几种简单的方式来训练，原地的震胯、左右移重心的练胯、还有背丝扣调裆训练。最开始的方法很简单，就是开步站立的深蹲，然后上下的起伏来加大髋关节的运动量，要领就是松胯根，注意上身的放松，初学者会因为腿部力量的不足自然段紧绷上身来缓解腿部的受力。这都是正常的现象，这是人的本能自我保护造成的，我们在训练的时候得克服这种本能，当你腿部力量足够的时候，自然就会放松了。在此基础上才能进行左右移重心的训练，最后才能进行背丝扣调档的训练。最初级的训练视频，我们在网上都有，我们的公众号里也有这个公益的视频讲座，大家自行搜索即可。
这些是我们自己的训练和练功体会，整理出来供大家参考，如果您以有更好的方法和表述，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！
4、怎样练习开胯和松胯？
开胯，何为开胯，开胯是使跨能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）快速崩弹，并且能够产生回弹效果，在武术当中运用十分广泛，老话说得好：“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性的作用。松胯，是指在发力时放松胯部，从而将下半身的力量充分发挥。
下面给大家介绍开胯的方法：仆步，两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝起蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步，练习仆步可以让胯部打开，并把胯部很好放松。
横叉，横叉主要用于练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的一种方法，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或勾紧胯，充分打开成一字形，练习横叉可以让柔韧性增长和打开胯部并很好的放松胯。
练习开胯不是一朝一夕就能达到的，要持之以恒、坚持不懈的练习才能达到想要的效果。
5、怎样开肩开跨？
瑜伽中开肩开胯的动作很多。
要开肩开胯，首先要知道肩关节和髋关节的活动范围。肩关节和髋关节都是球窝关节，他们的活动范围都很广，可以360度旋转。我们人为的把它定义为6个方向：前屈、后伸；外展、内收；外旋、内旋。
所谓的开肩开胯，就是让肩关节和髋关节恢复在这6个方向的灵活度，在任意一个方向的活动范围都不受控制。
大概的了解了开肩开髋以后，我们来看具体的动作，给大家介绍几个基础的，自己在家里随时就可练习的动作。
第一组：开肩
1、猫牛式，下图
打开胸腔，灵活肩关节，灵活脊柱。
四脚板凳跪立在垫子上吸气，抬头挺胸呼气，低头拎背。每次做10~15个。2、鹰式手臂
坐在垫子上。吸气，双手体前伸展，掌心相对呼气，两侧大手臂相交叉，小手臂缠绕，双手合十保持3~5组呼吸后反侧练习。3、牛面式
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。吸气，双手体侧平举。呼气，一手上一手下，双手在体后十指相扣。保持3~5组呼吸和反侧练习。这三个动作，肩关节平时不常用到的活动范围几乎都照顾到了，经常练习可以灵活肩关节，恢复肩关节原来的灵活度和柔韧性。
第二组：开髋。
1、骑马式
下犬式进入吸气，抬左脚向上，呼气，左脚向前迈到双手中间，小腿垂直地面，同时后腿膝盖脚背落地。吸气起身，双手放在膝盖上，呼气，沉髋向下，保持3~5次呼吸后反侧练习。2、束角式
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。双脚脚心在体前相对，脚后跟离身体的距离在保证脊柱立直的基础上可以自己调节，双手十指相扣环抱着双脚掌吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈保持1~2分钟。3、坐角式
坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自已的幅度保持3~5分钟左右。4、简易扭脊
坐在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘折右膝盖，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3~5组呼吸后反侧练习。不管是开肩还是开髋，都不能操之过急，更不要强硬的拉扯，循序渐进的在自己能力范围内慢慢的恢复关节的灵活度。关节紧不是一天造成的，恢复当然也不可能一天就恢复得了。
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6、有什么好用的开胯姿势呢？
拉开你的胯，走路才有超模范，1套开胯瑜伽请收藏
超模走路自带鼓风机，我们平常人自己穿衣服都很难穿出有型有款。超模走路的时候可以有节奏的自己带动胯部，用比较专业的词语讲就是“扭胯”，但是我们一般人在日常走路的时候却比较难能够进入状态，总有一种萎靡不振的感觉，就是因为你的胯难以承受自己的支撑作用。开胯的瑜伽体式很多，今天我来分享一整套的体式训练，可以快速开胯，瑜伽小白也能上手。
单腿脊柱前屈伸展
一般而言，我们要是想要锻炼腹部的肌肉，想要快速开胯，光练习普通的“站立、伸展”是没有很大的效果的，我们要将一些体式“混合着”的体式，比如“单腿站立前屈伸展”体式，能够最大限度的拉伸你的胯部伸展程度，可以根据自己的练习节奏，依次选择适合自己的难度。
Step1：山式站立在地面上，放松身心。
Step2：然后以腰部为中心，上身向前伸展，同时带领着右腿向上伸展。
Step3：快要接近地面的时候，双臂伸出，触及地面。
反台式变式
将身体摆成一张桌子可不容易，手腕反向支撑和胯部的腰力支撑也是技术活，此瑜伽体式非常人能做也。不过它针对关节、手臂、腰腹部位的练习真是一针见血，手腕关节尤其是在反手的情况下会有很大压力，手臂内侧肉筋会得到极致伸展。肩膀、肩关节，胯部是衔接身体的重要部位，所以在练习时这部分肌肉也会随之舒缓疲劳。腰腹和双腿肌肉会紧张收缩，消耗脂肪，塑造S形体。
蝎子式变式
我一直以为蝎子式是倒立体式中最有美感的姿势，不仅因为它表面给人的强势气息，还有它能从内心释放人的弱点。
Step1：从下犬式进入，两手肘和小臂放在地面上，手掌压紧地面。腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。
Step2：调整呼吸后头部向上抬起，腰部向后弯，双腿前后分开膝盖弯曲。
7、内家拳如何开胯？
开肩开胯，在形意拳，太极拳，八卦掌，甚至八极拳都有过开肩开胯。南京中央国术馆，形意拳，八极拳就是用谭腿开肩的。至于开胯，也是伸筋拔骨，但是有武友说横叉，竖叉之类的，那就还是区别蛮大的。
凡是使用拙力者（指局部用力），骨关节呈一种紧而闭合的状态，关节周围的肌肉、筋腱、神经系统也高度紧张，直接后果是气血滞碍，内劲中断则不是开肩开胯。开肩开胯的实质是通，内劲通达。筋长力大，骨关节松开，由于伸缩空间加大而加剧震荡，有寸劲致内伤之功。孙禄堂有赛活猴之称，猴子见过没，蹲下的时候和伸直身体去捞东西的时候长度。
开肩胯之后，劲打得更脆，尤其是胯，原来的不随意肌可以变成随意肌，而腰胯蕴藏着的力量是非常大的，野兽般的原始力量，这也是形意说的较丹田。
所谓开肩开胯，其实就是在伸筋拔骨的基础上使得内劲通达，通过站桩开胯会感觉到胯和腿豁然通焉，很舒服，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲。以前把握控制不了的肌肉可以控制，就像掉入冰窟窿里的人被捞出来取暖后，手脚又听使唤了的感觉，开肩相对开胯更容易，他们都可以在桩功中来求，在松中求，在贯通中求。